Magda regularnie przesyłała raporty, dzięki czemu cały czas byliśmy w stałym kontakcie – z tygodnia na tydzień monitorowaliśmy efekty i mogliśmy optymalizować plan.

POCZĄTEK WSPÓŁPRACY

Współpracę rozpoczęliśmy 29 marca 2017 roku – wtedy Magda otrzymała ode mnie indywidualne plany (treningowy i diety). Magda skontaktowała się ze mną z polecenia mojego innego, zadowolonego z metamorfozy podopiecznego. Jaki był cel Magdy? „Przede wszystkim zdrowie, ale chciałabym też ukształtować sylwetkę i zwiększyć siłę”.

Z wywiadu dowiedziałem się, że Magda preferuje trening w warunkach domowych i właśnie od takich treningów zaczynaliśmy współpracę. Aktywność fizyczna powinna sprawiać nam przyjemność, a nie stanowić jedynie środek do osiągnięcia celu – dlatego nigdy nikogo nie zmuszam do rodzaju treningu, którego dana osoba nie lubi. Staram się też uświadamiać, że proponowany przeze mnie sposób odżywiania powinien stać się elementem zdrowego stylu życia, a nie restrykcyjną dietą, którą stosuje się jedynie przez pewien okres czasu.

Dieta Magdy uwzględniała 4 posiłki (zgodnie z prośbą w formularzu), a jej wartość energetyczna wynosiła 2000 kcal. Wszystkie posiłki były posiłkami zbilansowanymi. Jak już wspomniałem, trening realizowaliśmy w warunkach domowych bez sprzętu, jednak nie oznacza to, że był on mniej skuteczny.

Początkowa masa ciała była równa 62 kg, a obwód pasa wynosił 85 cm przy wzroście 168 cm.

Przykładowy dzień jadłospisu przygotowanego dla Magdy na początku współpracy wyglądał następująco:

• Posiłek 1: zielony tost
• Posiłek 2: omleciki owsiano-kokosowe
• Posiłek 3: kurczak z mango i warzywami
• Posiłek 4: pieczony łosoś z orzechami włoskimi

KONTYNUACJA WSPÓŁPRACY

W pierwszych 12 tygodniach współpracy udało się zmniejszyć masę ciała o 5 kg oraz zmniejszyć obwód pasa o 9 cm! Po tym okresie wprowadziliśmy różne systemy żywienia, rotowaliśmy kaloriami, przeplataliśmy okresy redukcji z tygodniami, kiedy skupialiśmy się na kształtowaniu sylwetki. To bardzo ważne, aby zrozumieć, że nie jesteśmy w stanie poprawić naszej sylwetki (np. wymodelować pośladków) ciągle się odchudzając i przebywając na diecie z deficytem energetycznym.

12 kolejnych tygodni współpracy doprowadziło do ukształtowania pięknej sylwetki – bardzo mocno zmniejszył się obwód pasa i bioder, pośladki stały się o wiele bardziej jędrne, a cellulit zdecydowanie się zmniejszył! W czasie trwania całej współpracy wprowadzaliśmy wiele nowych posiłków, takich jak: naleśniki z kremem czekoladowym, budyń z owocami czy kurczak z warzywami w pomarańczowym dipie.

Oczywiście pojawiały się też regularne posiłki jedzone na mieście, które – jak widać – nie wpłynęły negatywnie na efekty współpracy, a umożliwiły odnalezienie złotego środka. Zawsze powtarzam, że jeden zdrowy posiłek nie sprawi, że schudniemy i tak samo jeden niezdrowy posiłek nie spowoduje, że przytyjemy – najważniejsze jest nauczyć się podejmować racjonalne wybory żywieniowe.

Nasze końcowe wyniki przedstawiały się następująco:

W czasie trwania całej współpracy wymieniliśmy 250 maili. Jak oceniła ją Magda?