Przepisy z czekoladą – aż 30 propozycji od dietetyczki

Czy na redukcji jest miejsce na czekoladę?

Odchudzanie = rezygnacja z jedzenia czekolady? Nic bardziej mylnego!

Dobra dieta redukcyjna to taka, która dopasowuje się do naszych potrzeb i w której jest miejsce na większość produktów. Jest jednak pewien haczyk, a konkretnie dwa, czyli: zbilansowanie diety i odpowiednia kaloryczność.

Czekolada jak najbardziej może się znaleźć w diecie na redukcji, ważne jest jednak to, by była z góry wliczona i wpasowana do jadłospisu z deficytem.

Istotne jest też to, aby taki jadłospis dostarczał nam wszystkich niezbędnych makroskładników, błonnika, witamin oraz składników mineralnych, innymi słowy: nie bazował na tzw. pustych kaloriach. 

Trzeba również pamiętać, że czekolada, w przeciwieństwie do wielu innych „rekreacyjnych” produktów takich jak chipsy, krakersy, fast foody czy słodzone napoje, dostarcza nam wartościowych składników odżywczych.

Oczywiście jej wadą jest wysoka kaloryczność oraz dodatek cukru (mamy go w większości czekolad, również gorzkich), jednak poza tym czekolada stanowi źródło magnezu, żelaza czy cynku (odpowiednio: 165 mg, 2 mg i 2,4 mg na 100 g czekolady gorzkiej).

To nie koniec, bo w czekoladzie, zwłaszcza w czekoladzie o wysokiej zawartości kakao, znajdziemy także mnóstwo polifenoli o działaniu antyoksydacyjnym i przeciwzapalnym. 

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat zalet gorzkiej czekolady, zajrzyj do naszego dedykowanego artykułu odpowiadającego na pytanie, czy gorzka czekolada jest zdrowa. 

🥯 Przepisy z czekoladą na śniadanie

Czekolada na dobry początek dnia? To świetny pomysł! O ile wpasujemy czekoladę do zdrowego, pełnowartościowego posiłku zgodnego z zasadą 80/20 w diecie. Jak to zrobić? Pomogą Ci poniższe śniadaniowe fit przepisy z czekoladą.

557 kcal

Czekoladowa owsianka z migdałami

Czekolada, migdały, borówki i miód, a wszystko w pysznej, rozpływającej się w ustach owsiance, idealnej na rozpoczęcie dnia. Taka czekoladowa owsianka to dowód, że nawet sztandarowe “fit” danie nie musi być nudne, a z odpowiednio przygotowaną dietą można jeść i smacznie, i zdrowo. 

Pełna wersja przepisu

510 kcal

Czekoladowe pancakes

Puszyste ciasto, soczyste owoce, a do tego czekoladowy sos, któremu naprawdę nie da się oprzeć. Brzmi pysznie? Czekoladowe pancakes to perfekcyjna opcja dla fanów słodkich śniadań i osób, które nie wyobrażają sobie diety bez czekolady. 

Pełna wersja przepisu

422 kcal

Czekoladowa komosanka

Owsianka już Ci się znudziła? Na diecie z Respo masz mnóstwo innych opcji – w tym komosankę, czyli sycące śniadanie na bazie komosy ryżowej, z dodatkiem czekolady, borówek, orzechów i skyru. To super pomysł na kreatywny posiłek pełen witamin, błonnika i składników mineralnych. 

Pełna wersja przepisu

560 kcal

Słodkie muffiny z porzeczkami

Muffiny na śniadanie? To dobra opcja! Zwłaszcza jeśli zadbasz, by były pełnowartościowe – na mące pełnoziarnistej, z ksylitolem i pysznymi dodatkami – bananem, porzeczkami i oczywiście czekoladą, która sprawia, że każdy kęs smakuje obłędnie.

Pełna wersja przepisu

701 kcal

Owsianka a’la Mars

Owsianka zamiast batonika? To perfekcyjna opcja na śniadanie dla fanów słodkości! Nasza owsianka a’la Mars to nic innego jak pyszne połączenie mleczno-miodowych płatków owsianych, masła orzechowego i czekoladowej polewy. Po schłodzeniu smakuje obłędnie i sprawia, że ochota na sklepowe batoniki znika. 

Pełna wersja przepisu

Dołącz do ponad 74 706
zadowolonych Podopiecznych!

W Respo każda dieta jest szyta na miarę. Z nami osiągniesz swój cel zdrowo, bez zbędnych restrykcji i jedząc tylko to, co lubisz, z pomocą doświadczonego dietetyka klinicznego.

Sprawdź pakiety z dietą

💻 Przepisy z czekoladą do pracy

Dania z czekoladą to idealna opcja na posiłek w pracy – nie dość, że świetnie poprawiają humor swoim obłędnym smakiem, to dostarczają także składników niezbędnych do prawidłowej pracy mózgu, m.in. żelaza czy magnezu.

Poznaj przepisy z czekoladą, które z łatwością zabierzesz ze sobą do biura! 

461 kcal

Jogurt naturalny z domową granolą, czekoladą i wiśniami

W pracy masz ochotę na coś orzeźwiającego, ale jednocześnie sycącego? Postaw na jogurt naturalny z domową granolą na bazie płatków owsianych, orzechów i syropu klonowego połączony z soczystymi wiśniami i rozpływającą się w ustach czekoladą. To cudownie prosta i pyszna opcja na przerwę w pracy.

Pełna wersja przepisu

365 kcal

Ciasto czekoladowo bananowe

W pracy czujesz ochotę na słodkie co nieco? Postaw na ciasto czekoladowo-bananowe, które udowadnia, że elastyczny, dopasowany do potrzeb jadłospis to podstawa. Takie ciasto nie tylko dobrze syci, ale także zaspokaja apetyt na słodycze z automatu czy ciastka z pobliskiej cukierni. 

Pełna wersja przepisu

511 kcal

Batony proteinowe z masłem orzechowym

Domowe batoniki z jedynie 5 składników? Mówisz i masz! Batony proteinowe na bazie orzechów polane czekoladową masą będą idealną opcją na przekąskę w pracy. Łatwo zabierzesz je ze sobą, a do tego dostarczą Ci witamin i składników mineralnych koniecznych dla prawidłowego funkcjonowania umysłu.  

Pełna wersja przepisu

900 kcal

Czekoladowe placuszki

Czekoladowe placuszki świetnie smakują na ciepło i na zimno, dlatego idealnie nadają się na drugie śniadanie zabrane do biura. Możesz zjeść je od razu albo podgrzać w mikrofalówce – wybór należy do Ciebie. W obydwu wersjach zachwycą Cię jednak pysznie czekoladowym smakiem. 

Pełna wersja przepisu

546 kcal

Muffiny z czekoladą i wiśniami

Słodkie, czekoladowo-wiśniowe muffinki jako posiłek do pracy? Z Centrum Respo to możliwe! Ten przepis na puszyste ciastka pełne polifenoli, magnezu i błonnika to prawdziwy hit diety naszych Podopiecznych. Koniecznie wypróbuj!

Pełna wersja przepisu

🔥 Przepisy z czekoladą na ciepło

Cudownie rozgrzewające, rozpływające się w ustach i zachwycające smakiem od pierwszego kęsa – takie właśnie są przepisy z czekoladą na ciepło. Koniecznie wypróbuj!

498 kcal

Tosty francuskie z czekoladą, tahini i owocami

Aromatyczne, pełne smaku, super pożywne. Takie właśnie są tosty francuskie z czekoladą, pastą tahini, malinami i brzoskwinią, czyli przepis, który udowadnia, że dieta z Respo jest nie tylko zdrowa, ale też pyszna. Koniecznie wypróbuj!

Pełna wersja przepisu

482 kcal

Owsianka z nutellą

Nutella to dla niektórych najlepsza forma czekolady. Ale czy wiesz, że możesz ją włączać do zdrowej diety? Dobrze wiedzą o tym nasi Podopieczni, którzy uwielbiają owsiankę z nutellą, czyli perfekcyjne odzwierciedlenie zasad diety 80/20.

Pełna wersja przepisu

597 kcal

Owsianka w stylu kinder country

Masz ochotę na sklepowego batonika? Zamiast tego postaw na owsiankę w stylu kinder country, czyli obłędne połączenie płatków owsianych, ryżu preparowanego, czekolady, masła orzechowego, miodu i malin. To prawdziwy hit jadłospisów Podopiecznych Respo!

Pełna wersja przepisu

423 kcal

Gorąca czekolada

Gorąca czekolada na diecie? Z Respo to możliwe! Pyszną, rozgrzewającą czekoladę polecamy przygotować z na bazie tabliczki gorzkiej czekolady, zamiast z proszku. A całość wzbogacić dodatkami – miodem, cynamonem i odrobiną soli. 

Pełna wersja przepisu

400 kcal

Proteinowy budyń jaglany

26 g białka w porcji, a do tego moc żelaza, wapnia, magnezu czy witamin z grupy B. Wszystko to znajdziesz w budyniu jaglanym podanym z truskawkami i gorzką czekoladą. To idealna opcja na śniadanie, kolację albo podwieczorek – wybór należy do Ciebie.

Pełna wersja przepisu

🍦 Przepisy z czekoladą na zimno

Wolisz dania na zimno? To idealna opcja na pracowity dzień, a także wtedy, gdy szukasz czegoś orzeźwiającego do zjedzenia. W takich sytuacjach perfekcyjnie sprawdzą się nasze fit przepisy z czekoladą na zimno, które znajdziesz poniżej. 

699 kcal

Nocna owsianka a la Monte z puddingiem

Nocna owsianka z jedynie 6 składników i z aż… 50 g białka w porcji? Z Respo to możliwe! Postaw na nasz przepis i odkryj pysznie orzeźwiający smak dania przygotowanego z dodatkiem gotowego puddingu czekoladowego, chia, orzechów laskowych i borówek.

Pełna wersja przepisu

504 kcal

Warstwowy deser z czekoladą

Masz ochotę na coś naprawdę ekstra? Warstwowy deser z gorzką czekoladą, biszkoptami i skyrem to perfekcyjny wybór! Świetnie sprawdzi się jako popisowe danie na imprezę, ale też po prostu jako chwila słodyczy tylko dla Ciebie. Smacznego!

Pełna wersja przepisu

534 kcal

Jogurt z musli, truskawkami i czekoladą

Orzeźwiający pełen magnezu, miedzi, wapnia i witamin z grupy B – taki jest jogurt z dodatkiem domowego musli, truskawek i czekolady. To świetny wybór na śniadanie, kolację albo posiłek zabrany do pracy – w każdej roli sprawdza się idealnie. 

Pełna wersja przepisu

493 kcal

Banoffee z czekoladą

Czy na diecie można jeść wypasione desery? Jak najbardziej i dobrze wiedzą o tym Podopieczni Centrum Respo, którzy w swoich jadłospisach mogą znaleźć np. banoffee z czekoladą, miodowo-orzechowym karmelem i masą z jogurtu greckiego. Po prostu palce lizać!

Pełna wersja przepisu

537 kcal

Sushi z banana

Przepis na deser z 3 składników? Bardzo proszę! Sushi z banana to nic innego jak połączenie kremowego, słodkiego banana, polewy z gorzkiej czekolady i chrupiących pistacji. Proste i pyszne. 

Pełna wersja przepisu

🍇 Przepisy z czekoladą wegańskie

Czekolada gorzka to świetna opcja na deser dla wegan. A jak wykorzystać ją w posiłkach na diecie roślinnej? Pomogą Ci w tym nasze fit przepisy z czekoladą w wersji wege!

500 kcal

Owsianka na mleku roślinnym z wiśniami, orzechami, bananem i czekoladą

Wegańska owsianka to super opcja – i to nie tylko dla wegan! Nasi Podopieczni uwielbiają wersję z bananem, wiśniami, orzechami i gorzką czekoladą, która nie tylko pysznie orzeźwia, ale także dostarcza magnezu, polifenoli i witamin.

Pełna wersja przepisu

209 kcal

Brownie z fasoli z wiśniami i bananem

Wegańskie ciasto z czekoladą i… fasolą. To prawdziwy hit na dopasowanej do potrzeb diecie! Takie brownie jest bowiem cudownie wilgotne, aromatyczne i pysznie sycące. A do tego pełne błonnika, żelaza, magnezu czy kwasów omega-3. Smacznego!

Pełna wersja przepisu

437 kcal

Owsiane batoniki z czekoladą i orzechami

Perfekcyjne do zabrania ze sobą w drogę albo jako wartościowa, zdrowa przekąska zjedzona w domowym zaciszu. Batoniki z daktylami, czekoladą i masłem orzechowym to świetna opcja, zwłaszcza gdy szukasz opcji na deser w wersji fit.

Pełna wersja przepisu

491 kcal

Czekoladowy krem jaglany z porzeczkami

10 minut – tyle potrzeba, by przygotować krem jaglany, który idealnie sprawdzi się jako śniadanie, kolacja albo zdrowy podwieczorek. Jego sekret tkwi w dodatkach – czarnych porzeczkach, kakao i gorzkiej czekoladzie, a gotowe danie jest pełne magnezu, żelaza i witaminy C.

Pełna wersja przepisu

465 kcal

Wegańskie placuszki czekoladowe

Placuszki bez jajek i krowiego mleka? Mówisz i masz! Nasz przepis na placuszki wegańskie z czekoladą, jogurtem roślinnym oraz wegańską odżywką białkową to świetna opcja, nie tylko dla osób będących na diecie roślinnej. Smacznego!

Pełna wersja przepisu

🤍 Przepisy z białą czekoladą

Twoją ulubioną czekoladą jest czekolada biała? Koniecznie wypróbuj poniższe przepisy, które świetnie sprawdzą się jako element zbilansowanej diety. 

587 kcal

Różowa owsianka

Biała czekolada to idealny dodatek do owsianki. Zwłaszcza różowej owsianki, którą uwielbiają Podopieczni Respo. Jej sekret? Połączenie owsianki z malinami, czerwoną porzeczką, różowym puddingiem i białą czekoladą. Po prostu palce lizać!

Pełna wersja przepisu

267 kcal

Lody malinowe z białą czekoladą

Lody na diecie? Postaw na domową opcję, czyli lody na bazie jogurtu, owoców i odżywki białkowej, polane białą czekoladą. To super sposób na letnie orzeźwienie w zdrowej wersji. Smacznego!

Pełna wersja przepisu

383 kcal

Kulki malinowe w białej czekoladzie

4 składniki – tyle potrzeba, by przygotować deser, który świetnie sprawdzi się na diecie. Kulki malinowe łączą w sobie bowiem pełne polifenoli owoce, miód, bogate w błonnik wiórki kokosowe oraz białą czekoladę. Koniecznie wypróbuj!

Pełna wersja przepisu

416 kcal

Muffiny z białą czekoladą i owocami

Muffiny w diecie na redukcję? Podopieczni Respo wiedzą, że to możliwe! A dowodem są pełnoziarniste muffinki ze skyrem, erytrytolem, malinami, borówkami i białą czekoladą. Perfekcyjne na podwieczorek albo drugie śniadanie i łatwe do zabrania ze sobą w drogę.

Pełna wersja przepisu

634 kcal

Deser z rafaello i białą czekoladą

Jeśli uwielbiasz słodkie kulki Raffaello, ten przepis jest właśnie dla Ciebie. To bowiem świetne odzwierciedlenie zasady 80/20 – z białą czekoladą i Raffaello, ale także z płatkami owsianymi, skyrem i chia. A więc w wersji pełnej błonnika, wapnia, cynku czy magnezu. Smacznego!

Pełna wersja przepisu

Schudnij w Respo
pod okiem dietetyka!

Dopasuje Ci idealny plan zgodnie z Metodą Respo – metodą odchudzania ze skutecznością potwierdzoną badaniami naukowymi.

Sprawdź pakiety z dietą

Zmień dietę z Respo!

Kochasz czekoladę i nie wyobrażasz sobie jadłospisu bez niej? Z Respo nie musisz się martwić! Nasza dieta online bazuje na dopasowaniu do potrzeb, nie tylko do stanu zdrowia czy celów sylwetkowych, ale także planu dnia, budżetu czy właśnie ulubionych produktów.

Dzięki temu masz pewność, że Twój jadłospis będzie kreatywny i pyszny, a stereotypy o nudnej, monotonnej diecie pójdą w zapomnienie. Nie czekaj – dołącz do Respo zacznij zmianę już dziś!