Jakie ćwiczenia na biceps

Ćwiczenia na bicepsy możemy wykonywać na bardzo dużo sposobów. Ustawiając ręce szerzej lub węziej angażujemy je trochę inaczej, kładąc nacisk na inne jego części. Należy też pamiętać, że mięśnie te mocno pracują przy ćwiczeniach na plecy, takich jak podciąganie, wiosłowanie czy ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej. Mądrze dobrane ćwiczenia na biceps spowodują, że sylwetka będzie proporcjonalna, a Twoja ogólna sprawność wzrośnie.

Najlepsze ćwiczenia na biceps

Najlepsze ćwiczenia na biceps to takie, które jesteśmy w stanie wykonać z prawidłową techniką i z odpowiednim obciążeniem. Nie ma jednego najlepszego ćwiczenia. Dużo zależy od preferencji ćwiczącego i jego celu. W treningu na biceps sprawdzą się wyciągi, hantle, sztangi, ale też gumy power i mini band. Finalnie najlepsze ćwiczenia na biceps to takie, które lubisz i wykonujesz na tyle regularnie i poprawnie technicznie, że przyniosą Ci widoczne efekty.

Najlepsze ćwiczenia na biceps dla dziewczyn i kobiet

Niektórzy myślą, że ćwiczenia na ramiona są dla mężczyzn, ale to nieprawda. To ważne żeby kobiety nie zaniedbywały ćwiczenia bicepsów bo mają one wpływ na polepszenie sprawności i siły ramion. Najlepsze ćwiczenia na biceps dla dziewczyn czy kobiet nie różnią się znacznie od tych dla mężczyzn, ale dużo kobiet preferuje użycie hantli, wyciągów i gum, bardziej niż sztangi. Oczywiście trening nie musi odbywać się na siłowni. Jeżeli posiadamy minimum sprzętu, to bez problemu możemy dobrać ćwiczenia na biceps w domu dla dziewczyn czy aktywnych kobiet. Warto też podkreślić, że trafnie dobrane ćwiczenia na ręce nadają kobietom atrakcyjny, młodszy wygląd i poprawiają ogólne proporcje sylwetki. Można tego dokonać bez ryzyka zamiany w kulturystkę.

Ćwiczenia na biceps w domu

Ćwiczenia na biceps w domu możemy wykonać bez problemu, jeżeli posiadamy minimum sprzętu. Trzeba przyznać, że domowe ćwiczenia na biceps mogą być wyzwaniem, jeżeli dysponujemy jedynie masą własnego ciała. Najlepiej sprawdzą się tu hantle (najlepiej z regulowanym obciążeniem) i gumy. Oczywiście trening na biceps w domu może też obejmować ćwiczenia ze sztangą czy wyciągiem, ale jest to sprzęt, który zdecydowanie rzadziej posiadamy we własnych czterech ścianach. Należy pamiętać, że niezależnie gdzie ćwiczymy, musimy zadbać o odpowiednią liczbę serii i adekwatne obciążenie. Niestety niektórzy, robiąc ćwiczenia na biceps w domu, nie przykładają do tego zbyt dużej uwagi i zaangażowania – wtedy warto przejść się na siłownię, a nawet skonsultować swoją technikę z trenerem personalnym czy fizjoterapeutą.

Ćwiczenia na biceps siłownia

Siłownia daje nam bardzo dużo możliwości wzmacniania naszych mięśni. Z tego względu ćwiczenia na biceps na siłowni możemy wykonać na bardzo wielu sprzętach i na bardzo wiele sposób. Ważne, żeby nie dać się zwariować zbyt dużej różnorodności, dobrać ruchy, które najbardziej nam odpowiadają i konsekwentnie je wykonywać. Ćwiczenia na mięśnie rąk, podobnie zresztą jak na inne partie ciała, przynoszą najlepsze efekty, gdy są wykonywane regularnie i z odpowiednią liczbą powtórzeń.