Cable Kick Side

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

• Stań bokiem do wyciągu na podwyższeniu.
• Zaczep ciężar o stopę/kostkę (w zależności od tego, jakim sprzętem dysponujesz).
• Nogę podczepioną opuść luźno przed sobą.
• Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki do tyłu i w dół, wypchnij klatkę piersiową w przód.
• Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa, cofnij brodę.
• Napnij mięśnie pośladkowe i brzucha, doprowadzając do neutralnej pozycji miednicy.
• Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
• Wraz z wydechem wykonaj ruch odwodzenia w stawie biodrowym.
• Trzymaj kończynę zwróconą na zewnątrz i biodra wypchnięte w przód.
• Nie podciągaj miednicy do żeber.
• Nie uginaj nogi podporowej.
• Trzymaj stabilnie tułów.
• Powoli i z kontrolą opuść nogę bez luzowania linki.

Główne zaangażowane mięśnie

• pośladkowe
• naprężacz powięzi szerokiej
• czworoboczny lędźwi