Cable Kick Side



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Stań bokiem do wyciągu na podwyższeniu.
  • Zaczep ciężar o stopę/kostkę (w zależności od tego, jakim sprzętem dysponujesz).
  • Nogę podczepioną opuść luźno przed sobą.
  • Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki do tyłu i w dół, wypchnij klatkę piersiową w przód.
  • Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa, cofnij brodę.
  • Napnij mięśnie pośladkowe i brzucha, doprowadzając do neutralnej pozycji miednicy.
  • Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
  • Wraz z wydechem wykonaj ruch odwodzenia w stawie biodrowym.
  • Trzymaj kończynę zwróconą na zewnątrz i biodra wypchnięte w przód.
  • Nie podciągaj miednicy do żeber.
  • Nie uginaj nogi podporowej.
  • Trzymaj stabilnie tułów.
  • Powoli i z kontrolą opuść nogę bez luzowania linki.

Główne zaangażowane mięśnie

  • pośladkowe
  • naprężacz powięzi szerokiej
  • czworoboczny lędźwi