Kobiety
Mężczyźni
Dla dwóch osób
Dla dzieci i nastolatków
Metoda Respo
O nas
Aplikacja mobilna
Respo w mediach
Respo a konkurencja
dr Michał Wrzosek
Przepisy
Atlas
Blog
- Nie podciągaj miednicy do żeber;
- Kończynę pracującą trzymaj zwróconą na zewnątrz;
- Utrzymuj wyprostowane plecy i napięte pośladki;
- Nie uginaj nogi, na której stoisz;
- Skup się na pracy mięśni pośladkowych.
Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
- Stań bokiem do wyciągu na podwyższeniu.
- Zaczep ciężar o stopę/kostkę (w zależności od tego, jakim sprzętem dysponujesz).
- Nogę podczepioną opuść luźno przed sobą.
- Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki do tyłu i w dół, wypchnij klatkę piersiową w przód.
- Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa, cofnij brodę.
- Napnij mięśnie pośladkowe i brzucha, doprowadzając do neutralnej pozycji miednicy.
- Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
- Wraz z wydechem wykonaj ruch odwodzenia w stawie biodrowym.
- Trzymaj kończynę zwróconą na zewnątrz i biodra wypchnięte w przód.
- Nie podciągaj miednicy do żeber.
- Nie uginaj nogi podporowej.
- Trzymaj stabilnie tułów.
- Powoli i z kontrolą opuść nogę bez luzowania linki.
Utrata stabilizacji w kręgosłupie w trakcie wykonywania ćwiczenia
- pośladkowe
- naprężacz powięzi szerokiej
- czworoboczny lędźwi
Koślawe ustawienie kończyn dolnych (kolana układają się w literę x)
- pośladkowe
- naprężacz powięzi szerokiej
- czworoboczny lędźwi
Zarzucanie ciężaru
- pośladkowe
- naprężacz powięzi szerokiej
- czworoboczny lędźwi
- pośladkowe
- naprężacz powięzi szerokiej
- czworoboczny lędźwi
