Landmine Deadlift

Kolejna wersja martwego ciągu. Wymusza inny tor obciążenia, przez co w nieco odmienny sposób angażuje mięśnie nóg, pośladki i grzbiet.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Umieść sztangę w uchwycie landmine i złap ją oburącz za jej końcówkę.
  • Stań z nogami rozstawionymi na szerokość barków. Koniec sztangi powinien znajdować się nad środkiem stopy, między nogami.
  • Ściągnij łopatki do tyłu i w dół, napnij mięśnie pośladkowe i brzucha. Wzrok skieruj przed siebie.
  • Wyprostuj aktywnie kończyny górne w stawach łokciowych. Biodra powinny znajdować się wyżej niż przy przysiadzie.
  • Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
  • Wykonaj jednoczesny wyprost stawów biodrowych i kolanowych, przechodząc do stania ze sztangą (martwy ciąg).
  • Z kontrolowanym wydechem wykonaj skłon ze sztangą, wracając do pozycji początkowej.
  • Ruch zainicjuj przez wysunięcie bioder w tył. Postaraj się nie wysuwać kolan do przodu.
  • Utrzymuj neutralne ustawienie kręgosłupa.