Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
- Umieść sztangę w uchwycie landmine i złap ją oburącz za jej końcówkę.
- Stań z nogami rozstawionymi na szerokość barków. Koniec sztangi powinien znajdować się nad środkiem stopy, między nogami.
- Ściągnij łopatki do tyłu i w dół, napnij mięśnie pośladkowe i brzucha. Wzrok skieruj przed siebie.
- Wyprostuj aktywnie kończyny górne w stawach łokciowych. Biodra powinny znajdować się wyżej niż przy przysiadzie.
- Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
- Wykonaj jednoczesny wyprost stawów biodrowych i kolanowych, przechodząc do stania ze sztangą (martwy ciąg).
- Z kontrolowanym wydechem wykonaj skłon ze sztangą, wracając do pozycji początkowej.
- Ruch zainicjuj przez wysunięcie bioder w tył. Postaraj się nie wysuwać kolan do przodu.
- Utrzymuj neutralne ustawienie kręgosłupa.
