Landmine Deadlift

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

• Umieść sztangę w uchwycie landmine i złap ją oburącz za jej końcówkę.
• Stań z nogami rozstawionymi na szerokość barków. Koniec sztangi powinien znajdować się nad środkiem stopy, między nogami.
• Ściągnij łopatki do tyłu i w dół, napnij mięśnie pośladkowe i brzucha. Wzrok skieruj przed siebie.
• Wyprostuj aktywnie kończyny górne w stawach łokciowych. Biodra powinny znajdować się wyżej niż przy przysiadzie.
• Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
• Wykonaj jednoczesny wyprost stawów biodrowych i kolanowych, przechodząc do stania ze sztangą (martwy ciąg).
• Z kontrolowanym wydechem wykonaj skłon ze sztangą, wracając do pozycji początkowej.
• Ruch zainicjuj przez wysunięcie bioder w tył. Postaraj się nie wysuwać kolan do przodu.
• Utrzymuj neutralne ustawienie kręgosłupa.