Miniband Glute Bridge



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Załóż gumę na wysokości stawów kolanowych.
  • Połóż się na macie na plecach.
  • Stopy rozstawione na szerokość bioder, stawy kolanowe ugięte, kolana zrotowane na zewnątrz, pięty blisko pośladków.
  • Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki do tyłu i w dół, wypchnij klatkę piersiową w przód.
  • Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa, cofnij brodę.
  • Napnij mięśnie pośladkowe i brzucha, doprowadzając do neutralnej pozycji miednicy.
  • Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
  • Unieś biodra w górę, mocno napierając kolanami na gumę.
  • Utrzymaj pozycję.
  • Wraz z wydechem opuść biodra.

Główne zaangażowane mięśnie

  • pośladkowe
  • kulszowo-goleniowe
  • czworogłowe