Kobiety
Mężczyźni
Dla dwóch osób
Dla dzieci i nastolatków
Metoda Respo
O nas
Aplikacja mobilna
Respo w mediach
Respo a konkurencja
dr Michał Wrzosek
Przepisy
Atlas
Blog
- Guma musi być przez cały czas naprężona;
- Napieraj kolanami na gumę;
- Utrzymuj neutralne ustawienie miednicy, spinaj maksymalnie mięśnie pośladkowe;
- Utrzymuj kolana zrotowane na zewnątrz.
Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
- Załóż gumę na wysokości stawów kolanowych.
- Połóż się na macie na plecach.
- Stopy rozstawione na szerokość bioder, stawy kolanowe ugięte, kolana zrotowane na zewnątrz, pięty blisko pośladków.
- Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki do tyłu i w dół, wypchnij klatkę piersiową w przód.
- Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa, cofnij brodę.
- Napnij mięśnie pośladkowe i brzucha, doprowadzając do neutralnej pozycji miednicy.
- Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
- Unieś biodra w górę, mocno napierając kolanami na gumę.
- Utrzymaj pozycję.
- Wraz z wydechem opuść biodra.
Utrata stabilizacji w kręgosłupie w trakcie wykonywania ćwiczenia
- pośladkowe
- kulszowo-goleniowe
- czworogłowe
Koślawe ustawienie kończyn dolnych (kolana układają się w literę x)
- pośladkowe
- kulszowo-goleniowe
- czworogłowe
Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
- pośladkowe
- kulszowo-goleniowe
- czworogłowe
- pośladkowe
- kulszowo-goleniowe
- czworogłowe
