Reverse Plank on Exercise Ball Raise

• W celu utrudnienia możesz skrzyżować ręce na klatce piersiowej.
• Podczas ćwiczenia nie opuszczaj ani nie skręcaj miednicy, utrzymuj jej stabilność dzięki napięciu mięśni.
• Oddychaj płytko i rytmicznie. Ułatwi ci to zachowanie stabilnej pozycji.

Pozycja wyjściowa

• Przyjmij pozycję leżenia tyłem z kończynami dolnymi opartymi na dużej piłce do ćwiczeń. Stawy kolanowe trzymaj wyprostowane.
• Kończyny górne oprzyj po bokach ciała, aby zwiększyć stabilność.

Ruch

1. Wypchnij biodra do góry i mocno napnij mięśnie pośladków oraz brzucha. Całe ciało powinno być mocno naprężone i stabilne, nie pozwalaj na ruchy piłki na boki.
2. Utrzymaj przez chwilę końcowy zakres ruchu i wróć do pozycji wyjściowej.

• Mięsień pośladkowy wielki
• Mięsień poprzeczny brzucha
• Mięsień prosty brzucha