Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
- Przyjmij pozycję leżenia tyłem z prostymi nogami opartymi na dużej piłce do ćwiczeń.
- Ręce oprzyj po bokach ciała dla zwiększenia stabilności.
- Weź wdech, wypchnij biodra do góry i napnij mocno pośladki i brzuch.
- Po osiągnięciu maksymalnego zakresu ruchu wróć do pozycji początkowej, wykonując kontrolowany wydech.
- Pamiętaj o mocnym napięciu całego ciała, nie pozwalaj na ruch piłki na boki.
