Reverse Plank on Exercise Ball Raise

To ćwiczenie pomoże wymodelować pośladki, brzuch i uda.Wymaga dobrej stabilizacji całego ciała.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Przyjmij pozycję leżenia tyłem z prostymi nogami opartymi na dużej piłce do ćwiczeń.
  • Ręce oprzyj po bokach ciała dla zwiększenia stabilności.
  • Weź wdech, wypchnij biodra do góry i napnij mocno pośladki i brzuch.
  • Po osiągnięciu maksymalnego zakresu ruchu wróć do pozycji początkowej, wykonując kontrolowany wydech.
  • Pamiętaj o mocnym napięciu całego ciała, nie pozwalaj na ruch piłki na boki.