Landmine Single Leg Deadlift

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

• Zamontuj sztangę w uchwycie landmine. Stań bokiem do sztangi, tuż przy jej końcu.
• Złap koniec sztangi ręką, która znajduje się bliżej ciężaru.
• Stań na nodze, która znajduje się dalej od sztangi, drugą nogę utrzymuj w powietrzu.
• Weź wdech, wypchnij biodra w tył tylko przez zgięcie stawu biodrowego, tułów pochyl w dół, jednocześnie unosząc wolną nogę za sobą.
• Pamiętaj o napiętym brzuchu i napiętych pośladkach oraz o utrzymaniu stabilnego tułowia i bioder.
• Pilnuj, żeby miednica została na jednym poziomie, przodem do podłogi. Nie skręcaj bioder.
• Wróć do pozycji pionowej, skupiając się na pracy pośladków.