Landmine Single Leg Deadlift

Wykonywanie martwego ciągu na jednej nodze to dobry sposób na poprawę koordynacji i równowagi, a także na wzmocnienie mięśni pośladkowych i kulszowo-goleniowych.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Zamontuj sztangę w uchwycie landmine. Stań bokiem do sztangi, tuż przy jej końcu.
  • Złap koniec sztangi ręką, która znajduje się bliżej ciężaru.
  • Stań na nodze, która znajduje się dalej od sztangi, drugą nogę utrzymuj w powietrzu.
  • Weź wdech, wypchnij biodra w tył tylko przez zgięcie stawu biodrowego, tułów pochyl w dół, jednocześnie unosząc wolną nogę za sobą.
  • Pamiętaj o napiętym brzuchu i napiętych pośladkach oraz o utrzymaniu stabilnego tułowia i bioder.
  • Pilnuj, żeby miednica została na jednym poziomie, przodem do podłogi. Nie skręcaj bioder.
  • Wróć do pozycji pionowej, skupiając się na pracy pośladków.