Single Arm Kettlebell Deadlift

Martwy ciąg wykonywany jednorącz, poza wzmocnieniem pośladków i mięśni kulszowo-goleniowych, może pomóczadbać o stabilizację rotacyjną kręgosłupa.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion, równolegle do siebie lub delikatnie na zewnątrz. Trzymaj swobodnie kettlebell w ręce z przodu ciała.
  • Drugą kończynę górną trzymaj prostą, odwiedzioną do 90 stopni w stawie ramiennym.
  • Napnij mięśnie brzucha i pośladki, wzrok skieruj na wprost.
  • Weź wdech i rozpocznij ruch od wysunięcia bioder w tył, zachowując przy tym naturalne ustawienie miednicy.
  • Wykonaj jednocześnie skłon z kettlebellem między kończynami dolnymi i zgięcie kolan.
  • Kolana staraj się wypchnąć na zewnątrz.
  • W ciągu całego ruchu utrzymuj stabilną pozycję.
  • Kontynuuj ruch do osiągnięcia maksymalnego zakresu ruchomości lub zbliżenia kettlebella tuż nad ziemię.
  • Wróć z kettlebellem do pozycji początkowej.
  • Cały czas utrzymuj neutralne ustawienie kręgosłupa.