- Możesz wykorzystać w tym ćwiczeniu inny typ obciążenia, np. hantel.
- W trakcie ruchu nie prostuj dodatkowo kręgosłupa, zachowaj jego naturalne krzywizny.
Pozycja wyjściowa
- Weź do ręki kettlebell i trzymaj go swobodnie z przodu ciała.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion, skierowanymi na wprost lub delikatnie na zewnątrz.
- Wolną kończynę górną trzymaj wyprostowaną w stawie łokciowym i odwiedzioną do poziomu barku.
Ruch
- Weź wdech, napnij mięśnie brzucha i wysuń miednicę w tył, zginając mocno stawy biodrowe. Stawy kolanowe również lekko zegnij, ale nie wysuwaj ich do przodu.
- Odważnik kettlebell opuszczaj swobodnie, kierując go między stopy.
- Zatrzymaj ruch, zanim kettlebell dotknie podłoża lub gdy poczujesz wyraźne rozciąganie na tylnej stronie uda.
- Wróć do pozycji wyjściowej, mocno prostując stawy biodrowe i kolanowe. Pilnuj tego, żeby odważnik cały czas przemieszczał się blisko ciała.
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięśnie kulszowo-goleniowe
- Mięśnie skośne brzucha
