Odwodzenie nogi z taśmą mini band leżąc



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Załóż gumę na wysokości stawów kolanowych.
  • Połóż się na macie na boku, rękę dolną podłóż pod głowę, górną połóż na biodrze.
  • Zegnij stawy biodrowe i kolanowe, tak żeby staw ramienny, biodrowy i skokowy tworzyły jedną linię.
  • Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki do tyłu i w dół, wypchnij klatkę piersiową w przód.
  • Zegnij grzbietowo stawy skokowe (palce na siebie, stopa flex).
  • Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa, cofnij brodę.
  • Napnij mięśnie pośladkowe i brzucha, doprowadzając do neutralnej pozycji miednicy.
  • Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
  • Unieś kolano do sufitu bez odrywania stóp od siebie.
  • Utrzymaj pozycję.
  • Wraz z wydechem opuść kolano.

Główne zaangażowane mięśnie

  • pośladkowe – szczególnie średni