- Nie odchylaj tułowia do tyłu;
- Nie bujaj tułowiem;
- Kontroluj ruch;
Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
- Załóż gumę na wysokości stawów kolanowych.
- Połóż się na macie na boku, rękę dolną podłóż pod głowę, górną połóż na biodrze.
- Zegnij stawy biodrowe i kolanowe, tak żeby staw ramienny, biodrowy i skokowy tworzyły jedną linię.
- Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki do tyłu i w dół, wypchnij klatkę piersiową w przód.
- Zegnij grzbietowo stawy skokowe (palce na siebie, stopa flex).
- Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa, cofnij brodę.
- Napnij mięśnie pośladkowe i brzucha, doprowadzając do neutralnej pozycji miednicy.
- Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
- Unieś kolano do sufitu bez odrywania stóp od siebie.
- Utrzymaj pozycję.
- Wraz z wydechem opuść kolano.
Utrata stabilizacji w kręgosłupie w trakcie wykonywania ćwiczenia
- pośladkowe – szczególnie średni
Rotacja tułowia
- pośladkowe – szczególnie średni
Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
- pośladkowe – szczególnie średni
- pośladkowe – szczególnie średni