Odwodzenie nogi z taśmą mini band leżąc

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

• Załóż gumę na wysokości stawów kolanowych.
• Połóż się na macie na boku, rękę dolną podłóż pod głowę, górną połóż na biodrze.
• Zegnij stawy biodrowe i kolanowe, tak żeby staw ramienny, biodrowy i skokowy tworzyły jedną linię.
• Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki do tyłu i w dół, wypchnij klatkę piersiową w przód.
• Zegnij grzbietowo stawy skokowe (palce na siebie, stopa flex).
• Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa, cofnij brodę.
• Napnij mięśnie pośladkowe i brzucha, doprowadzając do neutralnej pozycji miednicy.
• Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
• Unieś kolano do sufitu bez odrywania stóp od siebie.
• Utrzymaj pozycję.
• Wraz z wydechem opuść kolano.

Utrata stabilizacji w kręgosłupie w trakcie wykonywania ćwiczenia

• pośladkowe – szczególnie średni

Rotacja tułowia

• pośladkowe – szczególnie średni

Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa

• pośladkowe – szczególnie średni

• pośladkowe – szczególnie średni