- Nie odkładaj obciążenia na podłoże między powtórzeniami.
- Jeżeli nie jesteś w stanie wykonać tego ćwiczenia, możesz zastąpić je wariantem na maszynie do uginania podudzi.
Pozycja wyjściowa
- Połóż się przodem na ławce skośnej dodatniej, trzymając hantel złączonymi stopami.
- Chwyć rękami ławkę, zablokuj ciało, aby się nie przemieszczało.
- Złącz i wyprostuj stawy kolanowe, napnij mięśnie brzucha i pośladków.
Ruch
- Zegnij stawy kolanowe, utrzymując ciężar na stopach. Nie przekraczaj linii kolana.
- Po uzyskaniu docelowego zakresu ruchu powoli opuść ciężar, wracając do pozycji wyjściowej.
Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
- napnij mięśnie pośladkowe
- ustaw miednicę w neutralnym położeniu
- napinaj mięśnie brzucha
Przekraczanie linii kolana z hantlem
- nie kładź się na ławce płaskiej
- zmniejsz zakres ruchu
- podczep gumę oporową do hantla – zwiększysz zakres ruchu
- Mięśnie kulszowo-goleniowe
- Mięsień pośladkowy wielki
