Uginanie podudzi leżąc z hantlem



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Połóż się przodem na ławce skośnej dodatniej.
  • Złącz kolana i stopy.
  • Ciężar oprzyj na stronie podeszwowej stóp.
  • Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, wypchnij klatkę piersiową w przód, głowę ustaw w przedłożeniu kręgosłupa.
  • Napnij mięśnie pośladkowe, doprowadzając miednicę do neutralnej pozycji.
  • Chwyć rękami ławkę, zablokuj ciało przed przemieszczaniem się.
  • Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
  • Wraz z wydechem zegnij stawy kolanowe, utrzymując ciężar na stopach.
  • Nie przekraczaj osi obrotu (linii kolana).
  • Nie pozwól ciężarowi swobodnie spaść na pośladki.
  • Powoli i z kontrolą opuść ciężar bez uderzania hantlem o podłogę.

Główne zaangażowane mięśnie

  • grupa kulszowo-goleniowa
  • brzuchaty łydki