Kobiety
Mężczyźni
Dla dwóch osób
Dla dzieci i nastolatków
Metoda Respo
O nas
Aplikacja mobilna
Respo w mediach
Respo a konkurencja
dr Michał Wrzosek
Przepisy
Atlas
Blog
- Napinaj maksymalnie pośladki;
- Utrzymuj wyprostowane plecy;
- Nie zadzieraj głowy;
- Nie uderzaj hantlem o podłogę;
- Podczep gumę oporową do hantla – w ten sposób zwiększysz zakres ruchu.
Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
- Połóż się przodem na ławce skośnej dodatniej.
- Złącz kolana i stopy.
- Ciężar oprzyj na stronie podeszwowej stóp.
- Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, wypchnij klatkę piersiową w przód, głowę ustaw w przedłożeniu kręgosłupa.
- Napnij mięśnie pośladkowe, doprowadzając miednicę do neutralnej pozycji.
- Chwyć rękami ławkę, zablokuj ciało przed przemieszczaniem się.
- Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
- Wraz z wydechem zegnij stawy kolanowe, utrzymując ciężar na stopach.
- Nie przekraczaj osi obrotu (linii kolana).
- Nie pozwól ciężarowi swobodnie spaść na pośladki.
- Powoli i z kontrolą opuść ciężar bez uderzania hantlem o podłogę.
Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
- grupa kulszowo-goleniowa
- brzuchaty łydki
Przekraczanie linii kolana z hantlem
- grupa kulszowo-goleniowa
- brzuchaty łydki
- grupa kulszowo-goleniowa
- brzuchaty łydki
