TRX Inverted Lunge

• Stopa kończyny wykrocznej powinna być cała oparta na podłożu. Nie unoś palców ani pięty.
• Uważaj, żeby stawy kolanowe nie przemieszczały się do wewnątrz. Utrzymuj je stabilnie, w jednej linii ze stopami.

Pozycja wyjściowa

• Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i chwyć TRX oburącz.
• Wyprostuj stawy łokciowe.
• Napnij mięśnie pośladków i brzucha, utrzymaj naturalne krzywizny kręgosłupa.

Ruch

1. Weź wdech, wykonaj zakrok i opuść staw kolanowy kończyny zakrocznej do podłoża, ale bez dotykania go.
2. W końcowej pozycji stawy kolanowe obu kończyn dolnych powinny być zgięte do 90 stopni.

• Mięsień pośladkowy wielki
• Mięsień czworogłowy uda