- Aby zwiększyć komfort, pod stawy kolanowe możesz podłożyć coś miękkiego, np. poduszkę.
- W celu utrudnienia możesz trzymać przy klatce piersiowej obciążenie, np. talerz od sztangi lub kettlebell.
Pozycja wyjściowa
- Przyjmij pozycję klęku ze stopami opartymi aktywnie na palcach.
- Kończyny górne spleć na klatce piersiowej.
- Napnij mięśnie brzucha i pośladków, zachowaj naturalne krzywizny kręgosłupa.
Ruch
- Weź wdech i powoli opuść się do głębszego klęku, zwiększając kąt zgięcia w stawie kolanowym.
- W trakcie ruchu nie zginaj stawów biodrowych, utrzymaj napięcie mięśni pośladkowych i brzucha.
- Kontynuuj zginanie, aż poczujesz wyraźne rozciąganie na przedniej stronie uda.
- Wraz z wydechem wykonaj spięcie ud i wróć do pozycji początkowej, utrzymując pozycję miednicy.
- Mięsień czworogłowy uda
