Reverse Nordic Curl

Bardzo ciekawe ćwiczenie, które pozwala na wzmocnienie mięśnia czworogłowego w pełnym zakresie ruchu bez użycia żadnego sprzętu.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Przyjmij pozycję klęku ze stopami opartymi aktywnie na palcach. Pod kolana możesz podłożyć coś miękkiego dla zwiększenia komfortu.
  • Staw kolanowy powinien być zgięty do 90 stopni, pośladki i brzuch mocno napięte.
  • Weź wdech i powoli opuść się do głębszego klęku, zwiększając kąt zgięcia w stawie biodrowym.
  • W ciągu całego ruchu biodra muszą być wypchnięte mocno w przód, a pośladki napięte.
  • Kontynuuj zginanie aż do uczucia ciągnięcia na przedniej stronie uda.
  • Z wydechem wykonaj spięcie ud i wróć do pozycji początkowej.