Pike Leg Extension with Power Band

Nie jest to może ćwiczenie dla początkujących, ale pozwala skutecznie wzmocnić mięsień czworogłowy. Wymaga bardzo dobrej kontroli i stabilizacji całego ciała.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Przygotuj skrzynię do wskoków, ławkę lub inny stabilny przedmiot o podobnej wysokości. Im będzie wyższy, tym ćwiczenie będzie trudniejsze.
  • Załóż power band na nogi, tak by zatrzymał się w okolicach kolan, drugą jego część trzymaj w rękach przy ziemi.
  • Oprzyj stopy na palcach na przygotowanym podwyższeniu. Staw biodrowy i kolanowy powinny być zgięte do około 90 stopni.
  • Weź wdech i z wydechem wykonaj wyprost w stawach kolanowych i jednocześnie wypchnij biodra ku górze, tak by utworzyć z ciała odwróconą literę V.
  • Powoli wróć do pozycji początkowej.
  • Cały czas utrzymuj stabilną pozycję.