Logotyp Respo

Pike Leg Extension with Power Band

Nie jest to może ćwiczenie dla początkujących, ale pozwala skutecznie wzmocnić mięsień czworogłowy. Wymaga bardzo dobrej kontroli i stabilizacji całego ciała.


Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Przygotuj skrzynię do wskoków, ławkę lub inny stabilny przedmiot o podobnej wysokości. Im będzie wyższy, tym ćwiczenie będzie trudniejsze.
  • Załóż power band na nogi, tak by zatrzymał się w okolicach kolan, drugą jego część trzymaj w rękach przy ziemi.
  • Oprzyj stopy na palcach na przygotowanym podwyższeniu. Staw biodrowy i kolanowy powinny być zgięte do około 90 stopni.
  • Weź wdech i z wydechem wykonaj wyprost w stawach kolanowych i jednocześnie wypchnij biodra ku górze, tak by utworzyć z ciała odwróconą literę V.
  • Powoli wróć do pozycji początkowej.
  • Cały czas utrzymuj stabilną pozycję.
Popularne z danej kategorii
V-Ups
V-Ups
Windshield Wipers Laying Down
Windshield Wipers Laying Down
Alternating Staggered Push-Up
Alternating Staggered Push-Up
Beginner V-Ups
Beginner V-Ups
Wall Handstand
Wall Handstand
Clapping Push-Up
Clapping Push-Up
Bent Legs Windshield Wipers Laying Down
Bent Legs Windshield Wipers Laying Down
Power Band Lat Pulldown
Power Band Lat Pulldown
Fingertip Push-Up
Fingertip Push-Up
Standing Power Band Lat Pullover
Standing Power Band Lat Pullover
Child’s Pose Push-Up
Child’s Pose Push-Up
Power Band Behind the Neck Lat Pulldown
Power Band Behind the Neck Lat Pulldown