- Jeżeli to ćwiczenie sprawia ci problem, przećwicz najpierw sam ruch, bez gumy. Kiedy się z nim zapoznasz, łatwiej będzie ci dodać obciążenie.
- W celu utrudnienia możesz wykonać ten ruch z dwiema gumami lub złożyć power band na pół.
- Im wyżej oparte będą stopy, tym trudniejsze będzie to ćwiczenie.
Pozycja wyjściowa
- Załóż gumę power band na uda, nieznacznie powyżej stawów kolanowych, drugą jej część trzymaj w rękach.
- Przyjmij pozycję podporu na rękach ze stopami na podwyższeniu. Stawy biodrowe i kolanowe trzymaj zgięte.
- Utrzymaj neutralną pozycję kręgosłupa.
Ruch
- Z wydechem wykonaj wyprost w stawach kolanowych i jednocześnie wypchnij biodra ku górze, tak by ciało tworzyło odwróconą literę V.
- Powoli wróć do pozycji początkowej, ale zatrzymaj stawy kolanowe tuż nad ziemią.
- Wykonaj określoną liczbę powtórzeń.
- Przez cały czas utrzymuj stabilną pozycję.
- Mięsień czworogłowy
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięsień zębaty przedni
- Mięsień naramienny
