Single Leg Hamstring Curl on Exercise Ball

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

• Połóż się na ziemi, z jedną wyprostowaną nogą na piłce. Drugą nogę trzymaj zgiętą w górze.
• Ręce połóż po bokach ciała dla zwiększenia stabilności.
• Napnij pośladki i brzuch, unosząc biodra. Utrzymaj je w szczytowym zakresie ruchu.
• Weź wdech i przyciągnij piętę do pośladków, zginając mocno kolano i tocząc piłkę stopą.
• Po uzyskaniu maksymalnego zakresu zgięcia wyprostuj powoli nogę – z kontrolowanym wydechem wróć do pozycji z uniesionymi biodrami.
• Pamiętaj o mocnej pracy pośladków i mięśni brzucha.
• Po wykonaniu wszystkich powtórzeń zrób ćwiczenie na drugą stronę.