- To trudne ćwiczenie, więc na początku możesz wykonywać je w niepełnym zakresie ruchu.
- Jeżeli chcesz utrudnić sobie ruch, skrzyżuj kończyny górne na klatce piersiowej. Zmniejszysz w ten sposób stabilność przyjętej pozycji i zwiększysz pracę mięśni.
Pozycja wyjściowa
- Połóż się na ziemi, z jedną kończyną dolną wyprostowaną na piłce. Drugą trzymaj w górze, zgiętą w stawie kolanowym i biodrowym.
- Kończyny górne ułóż po bokach ciała, aby zwiększyć stabilność.
Ruch
- Napnij mięśnie pośladków i brzucha i unieś biodra. W tej pozycji tułów i oparta kończyna dolna powinny tworzyć jedną linię.
- Weź wdech i przyciągnij piętę do pośladków, zginając mocno staw kolanowy i tocząc piłkę stopą.
- Po uzyskaniu pełnego zakresu zgięcia wraz z kontrolowanym wydechem wyprostuj powoli staw kolanowy.
- Drugą kończynę dolną trzymaj cały czas w górze.
- Po wykonaniu wszystkich powtórzeń zrób ćwiczenie na drugą stronę.
- Mięśnie kulszowo-goleniowe
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięsień brzuchaty łydki
