Single Leg Hamstring Curl on Exercise Ball

To jedno z najtrudniejszych ćwiczeń angażujących mięśnie kulszowogoleniowe. Wymaga doskonałej stabilizacji kręgosłupa i bioder, a także dużej siły pośladków i mięśni z tyłu uda.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Połóż się na ziemi, z jedną wyprostowaną nogą na piłce. Drugą nogę trzymaj zgiętą w górze.
  • Ręce połóż po bokach ciała dla zwiększenia stabilności.
  • Napnij pośladki i brzuch, unosząc biodra. Utrzymaj je w szczytowym zakresie ruchu.
  • Weź wdech i przyciągnij piętę do pośladków, zginając mocno kolano i tocząc piłkę stopą.
  • Po uzyskaniu maksymalnego zakresu zgięcia wyprostuj powoli nogę – z kontrolowanym wydechem wróć do pozycji z uniesionymi biodrami.
  • Pamiętaj o mocnej pracy pośladków i mięśni brzucha.
  • Po wykonaniu wszystkich powtórzeń zrób ćwiczenie na drugą stronę.