- Pamiętaj, żeby równowagę utrzymywać na całych stopach. Nie przechylaj się ani na pięty, ani na palce.
- Jeżeli ciężar potrzebny do wykonania tego ćwiczenia jest tak duży, że nie jesteś w stanie podnieść go do pozycji wyjściowej, możesz zastosować mniejsze obciążenie, ale zrobić więcej powtórzeń.
Pozycja wyjściowa
- Umieść sztangę w specjalnej tulei lub oprzyj ją stabilnie o podłoże. Obciążenie nałóż tylko na jej wolny koniec.
- Stań przodem do końcówki sztangi, stopy rozstaw na szerokość bioder lub nieznacznie szerzej. Palce skieruj na wprost lub lekko na zewnątrz.
- Unieś sztangę na wysokość ramion. Koniec sztangi trzymaj oburącz jak najbliżej klatki piersiowej, przedramiona ustaw w pionie, stawy łokciowe powinny być skierowane w dół.
Ruch
- Weź wdech, napnij mięśnie brzucha i wykonaj przysiad przez jednoczesne ugięcie stawów biodrowych i kolanowych. Nie pozwól, by stawy kolanowe schodziły się do wewnątrz.
- W trakcie ruchu ręce ze sztangą trzymaj cały czas przy klatce piersiowej.
- Po osiągnięciu maksymalnego zakresu wstań ze sztangą, wykonując kontrolowany wydech.
- W trakcie ćwiczenia zachowaj naturalne krzywizny kręgosłupa.
- Mięsień czworogłowy uda
- Mięsień pośladkowy wielki
