Landmine Front Squat

Ta wersja przysiadu doskonale nadaje się dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z ćwiczeniami siłowymi nóg, ale może też urozmaicić trening osób zaawansowanych.

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

Umieść sztangę w uchwycie landmine. Stań przed końcem sztangi, stopy rozstaw na szerokość bioder.
Stopy ustaw równolegle lub w lekkiej rotacji zewnętrznej.
Unieś sztangę na wysokość ramion.
Koniec sztangi trzymaj oburącz jak najbliżej klatki piersiowej, przedramiona ustaw prostopadle do gryfu, łokcie skieruj w dół.
Napnij brzuch i pośladki.
Weź wdech, wykonaj przysiad przez jednoczesne ugięcie stawów biodrowych i kolanowych. Kolana wypchnij na zewnątrz.
Pamiętaj, żeby cały czas sztangę utrzymywać na tym samym poziomie.
Wykonując kontrolowany wydech, wstań ze sztangą.
Pamiętaj o napiętym brzuchu.