Landmine Front Squat

Ta wersja przysiadu doskonale nadaje się dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z ćwiczeniami siłowymi nóg, ale może też urozmaicić trening osób zaawansowanych.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Umieść sztangę w uchwycie landmine. Stań przed końcem sztangi, stopy rozstaw na szerokość bioder.
  • Stopy ustaw równolegle lub w lekkiej rotacji zewnętrznej.
  • Unieś sztangę na wysokość ramion.
  • Koniec sztangi trzymaj oburącz jak najbliżej klatki piersiowej, przedramiona ustaw prostopadle do gryfu, łokcie skieruj w dół.
  • Napnij brzuch i pośladki.
  • Weź wdech, wykonaj przysiad przez jednoczesne ugięcie stawów biodrowych i kolanowych. Kolana wypchnij na zewnątrz.
  • Pamiętaj, żeby cały czas sztangę utrzymywać na tym samym poziomie.
  • Wykonując kontrolowany wydech, wstań ze sztangą.
  • Pamiętaj o napiętym brzuchu.