Hamstring Curl on Exercise Ball

To ćwiczenie wymaga doskonałej kontroli ciała. Pozwala bardzo mocno zaangażować w trening mięśnie kulszowogoleniowe i pośladki.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Połóż się na ziemi z prostymi nogami umieszczonymi na piłce.
  • Ręce połóż po bokach ciała dla zwiększenia stabilności.
  • Napnij pośladki i brzuch, unosząc biodra do góry, utrzymaj je w szczytowym zakresie ruchu.
  • Weź wdech i przyciągnij pięty do pośladków, zginając mocno kolana i tocząc piłkę stopami.
  • Po uzyskaniu maksymalnego zakresu zgięcia wyprostuj powoli nogi – z kontrolowanym wydechem wróć do pozycji z uniesionymi biodrami.
  • Pamiętaj o mocnej pracy pośladków i mięśni brzucha.