Kobiety
Mężczyźni
Dla dwóch osób
Dla dzieci i nastolatków
Na prezent
Metoda Respo
O nas
Aplikacja mobilna
Respo w mediach
Respo a konkurencja
dr Michał Wrzosek
Przepisy
Atlas
Blog
- To ćwiczenie możesz z łatwością dostosować do swojego poziomu. Jeżeli jest za trudne, zamocuj na drążku gumę power band, zaczep stopy o jej drugi koniec i wykonaj ruch ze wspomaganiem. Jeżeli zaś jest zbyt proste, możesz za pomocą pasa z łańcuchem dodać do niego obciążenie.
- Rozstaw rąk na drążku podlega modyfikacji – jedni wolą szersze ustawienie, inni węższe.
Pozycja wyjściowa
- Wykonaj swobodny zwis na drążku nachwytem (grzbiet ręki powinien być skierowany w twoją stronę).
- Postaraj się utrzymać neutralne ustawienie kręgosłupa, napnij mięśnie brzucha, podwiń lekko miednicę, wzrok skieruj na wprost.
- Wyprostuj kończyny dolne w stawach kolanowych i przenieś je do przodu, napnij mięśnie pośladkowe.
Ruch
- Weź wdech, zatrzymaj powietrze w płucach i podciągnij się, zbliżając klatkę piersiową do drążka.
- Ruch wykonuj przez zgięcie stawów łokciowych, wyprost ramion i ściągnięcie łopatek w dół.
- Po osiągnięciu pozycji końcowej powoli, z wydechem, opuść tułów i wyprostuj kończyny górne, wracając tym samym do pozycji wyjściowej.
Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
- Mięsień najszerszy grzbietu
- Mięsień dwugłowy ramienia
- Mięsień ramienno-promieniowy
Łopatki wysunięte w przód (protrakcja)
- Mięsień najszerszy grzbietu
- Mięsień dwugłowy ramienia
- Mięsień ramienno-promieniowy
Niepełny zakres ruchu
- Mięsień najszerszy grzbietu
- Mięsień dwugłowy ramienia
- Mięsień ramienno-promieniowy
- Mięsień najszerszy grzbietu
- Mięsień dwugłowy ramienia
- Mięsień ramienno-promieniowy
