Podciąganie nachwytem

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

• Chwyć drążek szeroko, nachwytem (od góry).
• Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, trzymaj głowę jako przedłużenie kręgosłupa.
• Napnij mięśnie pośladkowe, doprowadzając miednicę do neutralnej pozycji.
• Wyprostuj i usztywnij stawy kolanowe i skokowe.
• Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
• Wraz z wydechem podciągnij się, dotykając klatką piersiową do drążka.
• Pamiętaj, aby cały czas trzymać ściągnięte łopatki, łokieć powinien być skierowany w dół.
• Powoli się opuść, kontroluj ruch.

Główne zaangażowane mięśnie

• najszerszy grzbietu
• czworoboczny
• równoległoboczny