Podciąganie nachwytem



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Chwyć drążek szeroko, nachwytem (od góry).
  • Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, trzymaj głowę jako przedłużenie kręgosłupa.
  • Napnij mięśnie pośladkowe, doprowadzając miednicę do neutralnej pozycji.
  • Wyprostuj i usztywnij stawy kolanowe i skokowe.
  • Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
  • Wraz z wydechem podciągnij się, dotykając klatką piersiową do drążka.
  • Pamiętaj, aby cały czas trzymać ściągnięte łopatki, łokieć powinien być skierowany w dół.
  • Powoli się opuść, kontroluj ruch.

Główne zaangażowane mięśnie

  • najszerszy grzbietu
  • czworoboczny
  • równoległoboczny