- Nie bujaj tułowiem;
- Nie uginaj kolan ani bioder w trakcie ruchu;
- Ruch rozpoczynaj od ściągnięcia łopatek do tyłu (retrakcja) i w dół (depresja);
- Jeżeli nie masz już siły, nie staraj się podciągnąć za wszelką cenę – stracisz kontrolę nad ruchem i techniką.
Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
- Chwyć drążek szeroko, nachwytem (od góry).
- Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, trzymaj głowę jako przedłużenie kręgosłupa.
- Napnij mięśnie pośladkowe, doprowadzając miednicę do neutralnej pozycji.
- Wyprostuj i usztywnij stawy kolanowe i skokowe.
- Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
- Wraz z wydechem podciągnij się, dotykając klatką piersiową do drążka.
- Pamiętaj, aby cały czas trzymać ściągnięte łopatki, łokieć powinien być skierowany w dół.
- Powoli się opuść, kontroluj ruch.
Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
- najszerszy grzbietu
- czworoboczny
- równoległoboczny
Łopatki wysunięte w przód (protrakcja)
- najszerszy grzbietu
- czworoboczny
- równoległoboczny
Niepełny zakres ruchu
- najszerszy grzbietu
- czworoboczny
- równoległoboczny
- najszerszy grzbietu
- czworoboczny
- równoległoboczny
