Power band lat pulldown (Ściąganie do klatki gumy power band)

<p><span style="font-weight: 400;">Lat pulldown wykonywany z gumą power band to świetna opcja dla każdego, kto nie dysponuje wyciągiem górnym, a chciałby wzmocnić mięśnie grzbietu. Ruchy ściągania w dół, czyli właśnie lat pulldowns, wraz z ruchami wiosłowania, stanowią podstawę treningu pleców. Ćwiczenie to może być też wstępem i dodatkiem do treningu podciągania na drążku. Lat pulldown polega na przyciągnięciu gumy lub drążka wyciągu górnego znad głowy, do klatki piersiowej. Ze względu na łatwość wykonania i dostosowania go do swoich możliwości, świetnie sprawdzi się w programach rehabilitacyjnych barku, czy łopatki.</span></p> <p><b>Co ćwiczysz?</b></p> <p><span style="font-weight: 400;">Mięśnie zaangażowane przy ściąganiu gumy do klatki piersiowej to przede wszystkim mięśnie pleców. W odróżnieniu od wiosłowania, np. ze sztangą, lat pulldown angażuje w większym stopniu mięsień najszerszy grzbietu i dolną część mięśnia czworobocznego. </span></p> <ul> <li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Mięsień najszerszy grzbietu</span></li> <li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Mięsień czworoboczny</span></li> </ul> <p><b>Jak poprawnie wykonać? </b></p> <p><span style="font-weight: 400;">Zanim wykonasz lat pulldowns przeanalizuj najpierw naszą instrukcję. Ćwiczenie to nie jest trudne, ale zaczynając od razu od poprawnej techniki, zadbasz o optymalne efekty.</span></p> <p><strong>Pozycja wyjściowa:</strong></p> <ul> <li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Zaczep wysoko gumę power band i przyjmij pozycję klęku pod punktem zaczepienia.</span></li> <li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Złap wolny koniec gumy oburącz, napnij mięśnie brzucha i pośladków.</span></li> </ul> <p><strong>Ruch:</strong></p> <ul> <li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Przyciągnij łokcie w dół do żeber. Kieruj power band do klatki piersiowej, utrzymuj przedramiona w linii rozciąganej gumy.</span></li> <li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Po uzyskaniu maksymalnego zakresu ruchu wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując napięcie gumy.</span></li> </ul> <p><b>Dodatkowe wskazówki — jakich błędów unikać? </b><span style="font-weight: 400;"> </span></p> <p><span style="font-weight: 400;">Dodatkowo zwróć uwagę na te kilka elementów, które pomogą Ci wyciągnąć z lat pulldown jeszcze więcej.</span></p> <ul> <li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">W celu utrudnienia możesz wykonać to ćwiczenie z więcej niż jedną gumą power band.</span></li> <li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">W zależności od warunków możesz wykonać to ćwiczenie na siedząco lub na stojąco.</span></li> </ul> <p><b>Jak wplatać w trening i jak dobierać ciężar?</b></p> <p><span style="font-weight: 400;">Ćwiczenie to może być jednym z głównych ruchów w domowym programie wzmacniania grzbietu. W przypadku wykonywania go na siłowni może służyć jako element rozgrzewki lub ćwiczenie końcowe, mające maksymalnie dokrwić i zmęczyć mięśnie. Na rozgrzewce unikaj wykonywania go do upadku mięśniowego, ale w drugim przypadku, możesz sobie na to pozwolić. Lat pulldown wykonujemy na ogół w przedziale 8-12 powtórzeń, w 3-4 seriach. </span></p>