- Pilnuj neutralnego ustawienia kręgosłupa, nie próbuj wymuszać wyprostu.
- Nie wypychaj brzucha w kierunku podłoża, przyciągnij pępek do kręgosłupa.
Pozycja wyjściowa
- Zajmij pozycję podporu przodem na przedramionach opartych na piłce. Barki powinny znajdować się nad stawami łokciowymi.
- Jedną stopę oprzyj stabilnie na palcach. Drugą kończynę dolną unieś wyprostowaną nad ziemię, napinając mięsień pośladkowy.
Ruch
- Napnij mięśnie brzucha i utrzymaj pozycję.
- Oddychaj płytko i rytmicznie, nie rozluźniaj mięśni.
- Po określonym czasie opuść kończyny dolne na ziemię i rozluźnij mięśnie.
- Mięsień zębaty przedni
- Mięsień poprzeczny brzucha
- Mięsień prosty brzucha
- Mięsień naramienny