Single Leg Plank on Exercise Ball

Deska w tym wydaniu przeznaczona jest raczej dla osób zaawansowanych, ponieważ wymaga bardzo dobrej stabilizacji ciała. To ćwiczenie pozwala wzmocnić brzuch, mięśnie grzbietu, a nawet pośladki.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Wykonaj podpór na przedramionach na dużej piłce do ćwiczeń.
  • Stopy rozstaw na szerokość ramion lub trochę węziej i oprzyj je na palcach.
  • Napnij mocno pośladki i brzuch, wciśnij przedramiona w piłkę.
  • Głowę ustaw w pozycji neutralnej, nie wypinaj pośladków.
  • Unieś jedną kończynę dolną.
  • Utrzymaj stabilną pozycję zaleconą liczbę sekund.