Single Arm Landmine Row

Ta wersja wiosłowania ze sztangą wymusza nietypowy ruch kończyny górnej, co wpływa pośrednio na pracę mięśni grzbietu. Daje to możliwość urozmaicenia treningu pleców.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Umieść sztangę w uchwycie landmine.
  • Stań przodem do uchwytu, tak by sztanga znajdowała się z boku nóg.
  • Złap koniec sztangi jednorącz.
  • Pochyl tułów do przodu, tak by był ustawiony prawie równolegle do podłoża, jednocześnie wysuwając biodra do tyłu.
  • Trzymaj plecy w pozycji neutralnej, ściągnij łopatki, trzymaj głowę jako przedłużenie kręgosłupa.
  • Rękę bez obciążenia oprzyj dla zwiększenia stabilności na kolanie po tej samej stronie.
  • Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
  • Wraz z wydechem przyciągnij sztangę do siebie, cały czas utrzymując przedramię prostopadle do sztangi.
  • Powoli opuść ciężar, ale nie odkładaj go na ziemię.