Single Arm Landmine Row

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

• Umieść sztangę w uchwycie landmine.
• Stań przodem do uchwytu, tak by sztanga znajdowała się z boku nóg.
• Złap koniec sztangi jednorącz.
• Pochyl tułów do przodu, tak by był ustawiony prawie równolegle do podłoża, jednocześnie wysuwając biodra do tyłu.
• Trzymaj plecy w pozycji neutralnej, ściągnij łopatki, trzymaj głowę jako przedłużenie kręgosłupa.
• Rękę bez obciążenia oprzyj dla zwiększenia stabilności na kolanie po tej samej stronie.
• Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
• Wraz z wydechem przyciągnij sztangę do siebie, cały czas utrzymując przedramię prostopadle do sztangi.
• Powoli opuść ciężar, ale nie odkładaj go na ziemię.