- W trakcie ruchu nie prostuj dodatkowo kręgosłupa, zachowaj jego naturalne krzywizny.
- Nie musisz mieć specjalnego uchwytu do sztangi, możesz zaprzeć ją o ziemię, np. w kącie pomieszczenia. Żeby koniec sztangi niczego nie uszkodził, załóż na niego przeciętą piłkę do tenisa.
Pozycja wyjściowa
- Umieść sztangę w uchwycie landmine.
- Stań przodem do uchwytu, stopy ustaw wąsko. Sztanga powinna znajdować się z jednej strony blisko podudzia.
- Mocno zegnij stawy biodrowe i wysuń miednicę do tyłu. Stawy kolanowe też lekko zegnij, ale nie wysuwaj ich do przodu.
- Złap koniec sztangi ręką, która jest nad nią.
- Aby zwiększyć stabilność, rękę bez obciążenia oprzyj na stawie kolanowym po tej samej stronie.
Ruch
- Napnij mięśnie brzucha i na wydechu przyciągnij rękę w okolicę dolnych żeber. Zginając staw łokciowy i prostując ramienny, pamiętaj, by przedramię cały czas było ustawione prostopadle do sztangi.
- Po uzyskaniu pełnego zakresu powoli opuść ciężar, ale nie odkładaj go na ziemię.
- Po określonej liczbie powtórzeń wykonaj ten sam ruch na drugą stronę.
- Mięsień najszerszy grzbietu
- Mięsień czworoboczny
- Mięsień równoległoboczny
