Standing Power Band Lat Pullover

• Nie zmieniaj pozycji kręgosłupa w trakcie ruchu. Częstym błędem jest jego nadmierny wyprost.
• W celu utrudnienia możesz stanąć dalej lub złożyć gumę power band na pół

Pozycja wyjściowa

• Zaczep gumę power band wysoko i stań około 1,5 m od punktu zaczepienia taśmy, trzymając oburącz jej wolną część.
• Pochyl się nieznacznie w stawach biodrowych i wyciągnij ramiona nad głowę.
• Utrzymuj naturalne krzywizny kręgosłupa, nie wypinaj pośladków.

Ruch

1. Napnij mięśnie brzucha i wraz z wydechem przyciągnij ręce do bioder, lekko uginając stawy łokciowe w trakcie ruchu.
2. Podczas ruchu nie usztywniaj łopatek, pozwól na ich swobodną pracę.
3. Następnie wraz z wdechem powoli opuść ciężar, wyciągając ramiona nad głowę.

• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień trójgłowy ramienia
• Mięsień czworoboczny