- Nie zmieniaj pozycji kręgosłupa w trakcie ruchu. Częstym błędem jest jego nadmierny wyprost.
- W celu utrudnienia możesz stanąć dalej lub złożyć gumę power band na pół
Pozycja wyjściowa
- Zaczep gumę power band wysoko i stań około 1,5 m od punktu zaczepienia taśmy, trzymając oburącz jej wolną część.
- Pochyl się nieznacznie w stawach biodrowych i wyciągnij ramiona nad głowę.
- Utrzymuj naturalne krzywizny kręgosłupa, nie wypinaj pośladków.
Ruch
- Napnij mięśnie brzucha i wraz z wydechem przyciągnij ręce do bioder, lekko uginając stawy łokciowe w trakcie ruchu.
- Podczas ruchu nie usztywniaj łopatek, pozwól na ich swobodną pracę.
- Następnie wraz z wdechem powoli opuść ciężar, wyciągając ramiona nad głowę.
- Mięsień najszerszy grzbietu
- Mięsień trójgłowy ramienia
- Mięsień czworoboczny
