Dumbbell Chest Pullover

To klasyczne ćwiczenie świetnie sprawdzi się w treningu nastawionym na rozbudowę i wzmocnienie mięśni najszerszych grzbietu i mięśni piersiowych.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Połóż się na plecach na ławce płaskiej. Trzymaj hantel oburącz w kończynach górnych wyprostowanych nad głową.
  • Nogi ustaw stabilnie na podłodze, kolana skieruj na zewnątrz.
  • Napnij brzuch i pośladki, łopatki ściągnij do tyłu i w dół.
  • Weź wdech i przenieś hantel za głowę, lekko zginając stawy łokciowe.
  • Kontynuuj ruch aż do osiągnięcia maksymalnego zakresu w stawie ramiennym.
  • Z wydechem wróć do pozycji z rękami nad głową.
  • Pamiętaj, by nie rozluźniać napięcia mięśni brzucha i pośladków.