- Żeby nie dopuścić do przeprostu kręgosłupa, coraz bardziej napinaj mięśnie brzucha w miarę opuszczania obciążenia za głowę.
- Wracając z końcowego zakresu do pozycji wyjściowej, wyobraź sobie, że prowadzisz ruch, przemieszczając stawy łokciowe, a nie ręce z obciążeniem. To może ułatwić aktywację mięśni najszerszych grzbietu.
Pozycja wyjściowa
- Połóż się na plecach na ławce płaskiej.
- Trzymaj hantel oburącz, kończyny górne ustaw nad głową, stawy łokciowe nieznacznie zegnij.
- Stopy ustaw stabilnie na podłodze, kolana skieruj na zewnątrz.
Ruch
- Weź wdech, napnij mięśnie pośladków i brzucha i przenieś hantel za głowę. Nie zmieniaj kąta zgięcia stawów łokciowych.
- Kontynuuj ruch aż do osiągnięcia maksymalnego zakresu w stawach ramiennych. Nie prostuj nadmiernie kręgosłupa.
- Z wydechem wróć do pozycji wyjściowej.
- Przez cały czas utrzymuj napięcie mięśni pośladków i brzucha.
- Mięsień najszerszy grzbietu
- Mięsień trójgłowy ramienia (głowa długa)
- Mięsień zębaty przedni
Pobierz 20 szybkich przepisów
