Kobiety
Mężczyźni
Dla dwóch osób
Dla dzieci i nastolatków
Metoda Respo
O nas
Aplikacja mobilna
Respo w mediach
Respo a konkurencja
dr Michał Wrzosek
Przepisy
Atlas
Blog
- Bez przeprostu w łokciach;
- Utrzymuj wyprostowane kończyny dolne;
- Trzymaj wypchniętą w przód klatkę piersiową;
- Ściągaj łopatkę do tyłu i w dół.
Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
- Wejdź na poręcze.
- Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, wypchnij klatkę piersiową w przód, głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa.
- Napnij pośladki i mięśnie brzucha, doprowadzając do neutralnej pozycji miednicy.
- Skieruj łokcie na zewnątrz.
- Wyprostuj i złącz nogi, napnij mięśnie czworogłowe.
- Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
- Wykonaj zgięcie w stawie łokciowym, opuszczając ciało.
- Trzymaj przedramiona w pionie, łokcie prowadź blisko żeber.
- Opuszczaj się w dół do momentu, kiedy Twoje ramiona będą znajdowały się w pozycji równoległej do podłoża.
- Utrzymuj wyprostowane kończyny dolne i ściągnięte łopatki.
- Wraz z wydechem wypchnij się w górę.
- Nie doprowadzaj do przeprostu stawu łokciowego.
Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
- triceps
- klatka piersiowa
- naramienny – część przednia
Łopatki wysunięte w przód (protrakcja)
- triceps
- klatka piersiowa
- naramienny – część przednia
Zgięte stawy kolanowe
- triceps
- klatka piersiowa
- naramienny – część przednia
- triceps
- klatka piersiowa
- naramienny – część przednia
