Pompki na poręczach



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Wejdź na poręcze.
  • Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, wypchnij klatkę piersiową w przód, głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa.
  • Napnij pośladki i mięśnie brzucha, doprowadzając do neutralnej pozycji miednicy.
  • Skieruj łokcie na zewnątrz.
  • Wyprostuj i złącz nogi, napnij mięśnie czworogłowe.
  • Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
  • Wykonaj zgięcie w stawie łokciowym, opuszczając ciało.
  • Trzymaj przedramiona w pionie, łokcie prowadź blisko żeber.
  • Opuszczaj się w dół do momentu, kiedy Twoje ramiona będą znajdowały się w pozycji równoległej do podłoża.
  • Utrzymuj wyprostowane kończyny dolne i ściągnięte łopatki.
  • Wraz z wydechem wypchnij się w górę.
  • Nie doprowadzaj do przeprostu stawu łokciowego.

Główne zaangażowane mięśnie

  • triceps
  • klatka piersiowa
  • naramienny – część przednia