Kobiety
Mężczyźni
Dla dwóch osób
Dla dzieci i nastolatków
Na prezent
Metoda Respo
O nas
Aplikacja mobilna
Respo w mediach
Respo a konkurencja
dr Michał Wrzosek
Przepisy
Atlas
Blog
- Wypychając się do góry, nie wykonuj wyprostu kręgosłupa. Utrzymuj jego naturalne krzywizny i mocno pracuj kończynami górnymi.
- Nie rozluźniaj kończyn dolnych w trakcie ćwiczenia. Napięte mięśnie ud poprawią stabilność pozycji.
- To ćwiczenie możesz z łatwością dostosować do swojego poziomu. Jeżeli jest za trudne, zamocuj na poręczach gumę power band, zaczep stopy o jej drugi koniec i wykonaj ruch ze wspomaganiem. Jeżeli zaś jest zbyt proste, możesz za pomocą pasa z łańcuchem dodać do niego obciążenie.
Pozycja wyjściowa
- Stań przy poręczach do pompek i symetrycznie ułóż na nich ręce.
- Przejdź do pozycji wysokiej na poręczach przez podskok i wyprostowanie stawów łokciowych lub w dowolny inny sposób.
- Trzymaj zablokowane w wyproście stawy łokciowe i napięte mięśnie brzucha. Nie zawieszaj się na łopatkach, aktywnie zaokrąglij odcinek piersiowy kręgosłupa.
- Stopy złącz ze sobą.
Ruch
- Weź wdech, napnij mięśnie brzucha i wykonaj zgięcie w stawach łokciowych, opuszczając ciało. Trzymaj przedramiona w pionie, ramiona – blisko żeber.
- Utrzymując napięcie całego ciała, kontynuuj ruch do momentu, gdy ramiona będą ustawione równolegle do podłoża.
- Wraz z wydechem wypchnij się do pozycji wyjściowej, prostując stawy łokciowe.
Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
- Mięsień trójgłowy ramienia
- Mięsień piersiowy większy
- Mięsień zębaty przedni
Łopatki wysunięte w przód (protrakcja)
- Mięsień trójgłowy ramienia
- Mięsień piersiowy większy
- Mięsień zębaty przedni
Zgięte stawy kolanowe
- Mięsień trójgłowy ramienia
- Mięsień piersiowy większy
- Mięsień zębaty przedni
- Mięsień trójgłowy ramienia
- Mięsień piersiowy większy
- Mięsień zębaty przedni
