Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
- Umieść sztangę w uchwycie landmine i przyjmij pozycję wykroku przodem do niego.
- Podnieś koniec sztangi w okolicę jednego z barków i złap go pewnie jednorącz. Wysuń łokieć w przód i w górę.
- Napnij brzuch i ściągnij łopatki do tyłu i w dół.
- Weź wdech i z wydechem wykonaj ruch wyciskania po łuku, w przód i w górę, zgodnie z torem wymuszonym przez mocowanie sztangi.
- Zatrzymaj ruch po całkowitym wyprostowaniu kończyny górnej i z pełną kontrolą ruchu wróć do pozycji ze sztangą przy barku.
- Drugą rękę możesz oprzeć na nodze.
