Landmine Press

Jest to doskonałe ćwiczenie, które poza wymodelowaniem ramion i klatki piersiowej pomoże w stabilizacji łopatki i stawu ramiennego.

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

Umieść sztangę w uchwycie landmine i przyjmij pozycję wykroku przodem do niego.
Podnieś koniec sztangi w okolicę jednego z barków i złap go pewnie jednorącz. Wysuń łokieć w przód i w górę.
Napnij brzuch i ściągnij łopatki do tyłu i w dół.
Weź wdech i z wydechem wykonaj ruch wyciskania po łuku, w przód i w górę, zgodnie z torem wymuszonym przez mocowanie sztangi.
Zatrzymaj ruch po całkowitym wyprostowaniu kończyny górnej i z pełną kontrolą ruchu wróć do pozycji ze sztangą przy barku.
Drugą rękę możesz oprzeć na nodze.