Landmine Press

Jest to doskonałe ćwiczenie, które poza wymodelowaniem ramion i klatki piersiowej pomoże w stabilizacji łopatki i stawu ramiennego.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Umieść sztangę w uchwycie landmine i przyjmij pozycję wykroku przodem do niego.
  • Podnieś koniec sztangi w okolicę jednego z barków i złap go pewnie jednorącz. Wysuń łokieć w przód i w górę.
  • Napnij brzuch i ściągnij łopatki do tyłu i w dół.
  • Weź wdech i z wydechem wykonaj ruch wyciskania po łuku, w przód i w górę, zgodnie z torem wymuszonym przez mocowanie sztangi.
  • Zatrzymaj ruch po całkowitym wyprostowaniu kończyny górnej i z pełną kontrolą ruchu wróć do pozycji ze sztangą przy barku.
  • Drugą rękę możesz oprzeć na nodze.