- Rękę wolną od obciążenia możesz oprzeć na udzie, aby poprawić stabilność.
- Pilnuj tego, by podczas ruchu nie pracować całym ciałem. Utrzymaj stabilny tułów i miednicę, praca ma się odbywać w stawach kończyny górnej.
Pozycja wyjściowa
- Umieść sztangę w specjalnej tulei lub oprzyj ją stabilnie o podłoże. Obciążenie nałóż tylko na jej wolny koniec.
- Podnieś koniec sztangi w okolicę jednego z barków i złap go pewnie jednorącz. Wysuń staw łokciowy w przód i w górę.
Ruch
- Weź wdech, napnij mięśnie brzucha i wykonaj ruch wyciskania. Prowadź rękę w przód i w górę, zgodnie z torem wymuszonym przez układ sztangi.
- Zatrzymaj ruch po całkowitym wyprostowaniu stawu łokciowego i wróć do pozycji ze sztangą przy barku. Cały czas kontroluj ruch.
- Po zrobieniu wszystkich powtórzeń wykonaj to samo na drugą stronę.
- Mięsień naramienny
- Mięsień trójgłowy ramienia
- Mięsień piersiowy większy
