Roll Out on Exercise Ball

• W celu utrudnienia możesz unieść jedną stopę nad ziemię.
• W trakcie ćwiczenia nie wypychaj brzucha. Postaraj się utrzymać wklęsłą pozycję tułowia i miednicy.

Pozycja wyjściowa

• Przyjmij pozycję podporu na przedramionach na dużej piłce do ćwiczeń.
• Stawy łokciowe powinny znajdować się pod barkami. Utrzymaj naturalne krzywizny kręgosłupa.

Ruch

1. Weź wdech, napnij mięśnie brzucha i zacznij odsuwać od siebie piłkę, prostując stawy łokciowe.
2. Zatrzymaj się, gdy osiągniesz maksymalny możliwy do kontrolowania przez ciebie zakres ruchu.
3. Na wydechu wróć do pozycji wyjściowej.

• Mięsień prosty brzucha
• Mięsień poprzeczny brzucha
• Mięsień biodrowo-lędźwiowy