Roll Out on Exercise Ball

To ćwiczenie pomoże wzmocnić mięśnie brzucha i mięśnie stabilizujące obręcz kończyn górnych.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Wykonaj podpór na przedramionach na dużej piłce do ćwiczeń.
  • Stopy rozstaw na szerokość ramion lub trochę węziej i oprzyj je na palcach.
  • Napnij mocno pośladki i brzuch, wciśnij przedramiona w piłkę.
  • Głowę ustaw w pozycji neutralnej, nie wypinaj pośladków.
  • Weź wdech, wykonaj wyprost w stawach łokciowych i wznos w stawach ramiennych, wytaczając piłkę spod siebie jednym płynnym ruchem.
  • Wykonaj maksymalny zakres ruchu, w którym jesteś w stanie kontrolować postawę i tempo.
  • Z wydechem wróć do podporu na przedramionach, wtaczając piłkę pod siebie jednym płynnym ruchem.