- W celu utrudnienia możesz unieść jedną stopę nad ziemię.
- W trakcie ćwiczenia nie wypychaj brzucha. Postaraj się utrzymać wklęsłą pozycję tułowia i miednicy.
Pozycja wyjściowa
- Przyjmij pozycję podporu na przedramionach na dużej piłce do ćwiczeń.
- Stawy łokciowe powinny znajdować się pod barkami. Utrzymaj naturalne krzywizny kręgosłupa.
Ruch
- Weź wdech, napnij mięśnie brzucha i zacznij odsuwać od siebie piłkę, prostując stawy łokciowe.
- Zatrzymaj się, gdy osiągniesz maksymalny możliwy do kontrolowania przez ciebie zakres ruchu.
- Na wydechu wróć do pozycji wyjściowej.
- Mięsień prosty brzucha
- Mięsień poprzeczny brzucha
- Mięsień biodrowo-lędźwiowy
