Exercise Ball Reverse Crunch

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

• Przyjmij pozycję leżenia tyłem. Kończyny górne wyprostuj po bokach ciała.
• Ułóż między stopami dużą piłkę do ćwiczeń i mocno ją ściśnij.
• Kolana trzymaj gięte do około 90 stopni.
• Weź wdech i na wydechu wykonaj zgięcie w stawach biodrowych i kręgosłupie, zbliżając piłkę do brzucha. Postaraj się oderwać miednicę od ziemi.
• Z kontrolowanym wdechem opuść kończyny z piłką do ziemi.
• Pozwól piłce dotknąć ziemi i z wydechem ponownie wykonaj zgięcie.
• Pamiętaj, by cały czas utrzymywać kręgosłup przy ziemi i nie wypinać brzucha.