Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
- Przyjmij pozycję leżenia tyłem. Kończyny górne wyprostuj po bokach ciała.
- Ułóż między stopami dużą piłkę do ćwiczeń i mocno ją ściśnij.
- Kolana trzymaj gięte do około 90 stopni.
- Weź wdech i na wydechu wykonaj zgięcie w stawach biodrowych i kręgosłupie, zbliżając piłkę do brzucha. Postaraj się oderwać miednicę od ziemi.
- Z kontrolowanym wdechem opuść kończyny z piłką do ziemi.
- Pozwól piłce dotknąć ziemi i z wydechem ponownie wykonaj zgięcie.
- Pamiętaj, by cały czas utrzymywać kręgosłup przy ziemi i nie wypinać brzucha.
