Exercise Ball Reverse Crunch

Ćwicząc z piłką w ten sposób, możesz wzmocnić i wyrzeźbić mięśnie brzucha.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Przyjmij pozycję leżenia tyłem. Kończyny górne wyprostuj po bokach ciała.
  • Ułóż między stopami dużą piłkę do ćwiczeń i mocno ją ściśnij.
  • Kolana trzymaj gięte do około 90 stopni.
  • Weź wdech i na wydechu wykonaj zgięcie w stawach biodrowych i kręgosłupie, zbliżając piłkę do brzucha. Postaraj się oderwać miednicę od ziemi.
  • Z kontrolowanym wdechem opuść kończyny z piłką do ziemi.
  • Pozwól piłce dotknąć ziemi i z wydechem ponownie wykonaj zgięcie.
  • Pamiętaj, by cały czas utrzymywać kręgosłup przy ziemi i nie wypinać brzucha.