- Możesz dodatkowo wykończyć ruch, robiąc wyrzut kończyn dolnych wysoko w kierunku sufitu i prostując stawy kolanowe. Wróć tą samą drogą, najpierw zginając stawy kolanowe, a następnie prostując stawy biodrowe i kręgosłup.
- Jeżeli chcesz sobie utrudnić to ćwiczenie, możesz wykonać je z piłką lekarską.
Pozycja wyjściowa
- Przyjmij pozycję leżenia tyłem. Kończyny górne wyprostuj i ułóż po bokach ciała.
- Między stopami umieść dużą piłkę i mocno ją ściśnij. Stawy kolanowe trzymaj zgięte do około 90 stopni.
Ruch
- Na wydechu zegnij stawy biodrowe i kręgosłup, zbliżając piłkę do brzucha. Postaraj się oderwać miednicę od podłoża.
- Z kontrolowanym wdechem opuść kończyny z piłką do podłoża, prostując stawy biodrowe i kręgosłup.
- Pozwól piłce dotknąć ziemi i z wydechem ponownie wykonaj zgięcie.
- Mięsień prosty brzucha
- Mięsień biodrowo-lędźwiowy
- Mięsień poprzeczny brzucha
Pobierz 20 szybkich przepisów
