- Nie wypychaj brzucha do góry, postaraj się przyciągnąć pępek do kręgosłupa.
- Dla ułatwienia możesz na początku wykonać to ćwiczenie z lekko zgiętymi stawami kolanowymi.
Pozycja wyjściowa
- Połóż się na plecach z rękami nad głową. Stawy łokciowe i kolanowe trzymaj wyprostowane.
Ruch
- Na wydechu wykonaj zgięcie stawów biodrowych, unosząc wyprostowane kończyny dolne.
- Jednocześnie unieś w kierunku stóp wyprostowane kończyny górne, mocno zginając przy tym tułów i napinając mięśnie brzucha.
- Dotknij rękami okolicy kostek, a następnie na wdechu opuść się do pozycji wyjściowej, ale nie rozluźniaj napięcia mięśni brzucha.
- Z tej pozycji wykonaj kolejne powtórzenie.
- Mięsień prosty brzucha
- Mięsień biodrowo-lędźwiowy
- Mięsień poprzeczny brzucha
