V-Ups

• Nie wypychaj brzucha do góry, postaraj się przyciągnąć pępek do kręgosłupa.
• Dla ułatwienia możesz na początku wykonać to ćwiczenie z lekko zgiętymi stawami kolanowymi.

Pozycja wyjściowa

• Połóż się na plecach z rękami nad głową. Stawy łokciowe i kolanowe trzymaj wyprostowane.

Ruch

1. Na wydechu wykonaj zgięcie stawów biodrowych, unosząc wyprostowane kończyny dolne.
2. Jednocześnie unieś w kierunku stóp wyprostowane kończyny górne, mocno zginając przy tym tułów i napinając mięśnie brzucha.
3. Dotknij rękami okolicy kostek, a następnie na wdechu opuść się do pozycji wyjściowej, ale nie rozluźniaj napięcia mięśni brzucha.
4. Z tej pozycji wykonaj kolejne powtórzenie.

• Mięsień prosty brzucha
• Mięsień biodrowo-lędźwiowy
• Mięsień poprzeczny brzucha