- Jeżeli w tej wersji to ćwiczenie jest dla ciebie za trudne, możesz po każdym powtórzeniu położyć nogi z piłką na ziemi.
- Jeżeli chcesz utrudnić sobie to ćwiczenie, możesz wykonać je z piłką lekarską.
Pozycja wyjściowa
- Przyjmij pozycję leżenia tyłem.
- Między stopami umieść dużą piłkę i mocno ją ściśnij.
- Kończyny górne wyprostuj po bokach ciała, stawy kolanowe trzymaj wyprostowane.
Ruch
- Na wydechu wykonaj zgięcie w stawach biodrowych i kolanowych, zbliżając piłkę do klatki piersiowej.
- Postaraj się przekroczyć kąt 90 stopni w stawach kończyn dolnych, a następnie opuszczaj je razem z piłką do podłoża, wykonując kontrolowany wdech.
- Zatrzymaj ruch kończyn tuż nad ziemią i wraz z wydechem ponownie wykonaj zgięcie.
- Przez cały czas nie wypinaj brzucha do góry, kręgosłup powinien być ułożony naturalnie.
- Mięsień prosty brzucha
- Mięsień poprzeczny brzucha
- Mięsień biodrowo-lędźwiowy
