Exercise Ball Bent Leg Lifts

• Jeżeli w tej wersji to ćwiczenie jest dla ciebie za trudne, możesz po każdym powtórzeniu położyć nogi z piłką na ziemi.
• Jeżeli chcesz utrudnić sobie to ćwiczenie, możesz wykonać je z piłką lekarską.

Pozycja wyjściowa

• Przyjmij pozycję leżenia tyłem.
• Między stopami umieść dużą piłkę i mocno ją ściśnij.
• Kończyny górne wyprostuj po bokach ciała, stawy kolanowe trzymaj wyprostowane.

Ruch

1. Na wydechu wykonaj zgięcie w stawach biodrowych i kolanowych, zbliżając piłkę do klatki piersiowej.
2. Postaraj się przekroczyć kąt 90 stopni w stawach kończyn dolnych, a następnie opuszczaj je razem z piłką do podłoża, wykonując kontrolowany wdech.
3. Zatrzymaj ruch kończyn tuż nad ziemią i wraz z wydechem ponownie wykonaj zgięcie.
4. Przez cały czas nie wypinaj brzucha do góry, kręgosłup powinien być ułożony naturalnie.

• Mięsień prosty brzucha
• Mięsień poprzeczny brzucha
• Mięsień biodrowo-lędźwiowy