Exercise Ball Bent Leg Lifts

To ćwiczenie tylko dla osób z dobrą kontrolą ciała. Bardzo skutecznie wzmocni brzuch i zginacze biodrowe, a także poprawi stabilizację kręgosłupa.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Przyjmij pozycję leżenia tyłem. Kończyny górne wyprostuj po bokach ciała.
  • Ułóż między stopami dużą piłkę do ćwiczeń i mocno ją ściśnij.
  • Kolana trzymaj prosto.
  • Weź wdech i na wydechu wykonaj zgięcie w stawach biodrowych i kolanowych, zbliżając piłkę do klatki piersiowej.
  • Postaraj się przekroczyć kąt 90 stopni w stawach kończyn dolnych, a następnie opuść kończyny z piłką do ziemi, wykonując kontrolowany wdech.
  • Zatrzymaj ruch kończyn tuż nad ziemią i z wydechem ponownie wykonaj zgięcie.
  • Pamiętaj, by cały czas utrzymywać kręgosłup przy ziemi i nie wypinać brzucha.