Zamów dietę dziś, aby otrzymać swój plan już .
  h   min
Sprawdź ofertę

Chcesz popracować nad swoją sylwetką aż do efektu wow?

Mamy ćwiczenia, które Ci to umożliwią.

Ćwiczenia na brzuch

Trening na brzuch, jak sama nazwa wskazuje, obejmuje ćwiczenia na mięśnie brzucha. Są to mięśnie proste brzucha, mięśnie skośne brzucha, a także mięśnie poprzeczne. Są powszechnie rozumiane jako ćwiczenia na spalanie tłuszczu z brzucha, lecz to błędne rozumienie zjawiska redukcji tkanki tłuszczowej. Faktem jest, że tkanka tłuszczowa spala się w podobnym stopniu w trakcie treningu brzucha co np. kończyn dolnych. Nie możemy więc myśleć, że są to ćwiczenia na oponkę czy boczki, a raczej na wzmacnianie mięśni i modelowanie sylwetki przez hipertrofię. Trening mięśni brzucha ma też duże znaczenie w budowaniu naszej sprawności – zarówno w życiu codziennym, jak i przy wymagających aktywnościach sportowych.

Marzy Ci się osiągnięcie płaskiego brzucha?

Pobierz zestaw 10 najskuteczniejszych ćwiczeń na brzuch.

Przetwarzam Twoje dane zgodnie z polityką prywatności.

Ćwiczenia na brzuch

Jakie ćwiczenia na brzuch

To, jakie ćwiczenia na brzuch wybierzemy, zależy w dużej mierze od naszego poziomu zaawansowania. Zawsze na początku lepiej wybrać proste ćwiczenia na brzuch i stopniowo zwiększać ich intensywność. Czasami błędnie myślimy, że zwiększając intensywność bez opamiętania, szybciej schudniemy z brzucha, ale w ten sposób możemy co najwyżej nabawić się kontuzji i zniechęcić. Dobre ćwiczenia na brzuch to takie, które wykonujemy z myślą o ogólnej sprawności i wzmocnieniu sylwetki. Zapamiętaj, że spalanie tłuszczu ćwiczeniami nie odbywa się miejscowo. O tym, z których partii i w jakim stopniu schudniesz, zależy w głównej mierze od Twoich genów.

Ćwiczenia na płaski brzuch

Często jesteśmy pytani, jakie ćwiczenia na płaski brzuch wykonywać. Pokazują to też jedne z najczęściej wyszukiwanych fraz w Google. “Płaski brzuch ćwiczenia”, “ćwiczenia na płaski brzuch” – tego szukają Polacy. Niestety wynika to w dużej mierze z niezrozumienia istoty problemu. To nie brak treningu jest głównym odpowiedzialnym za niezadowalający wygląd brzucha, lecz deficyt kaloryczny, a dokładniej jego brak. Dlatego musimy przede wszystkim pamiętać, aby zadbać o brak nadwyżki kalorycznej, a dopiero wtedy nasze mięśnie brzucha będą mogły pokazać się spod warstwy tłuszczu. Z tego względu najlepsze ćwiczenia na płaski brzuch to każde, które przyczyni się do utraty zbędnych kilogramów. Nie musisz wykonywać jakichś specjalnych ruchów czy nabierać się na marketingowe chwyty typu ćwiczenia na oponkę czy ćwiczenia na boczki. Często najlepsze ćwiczenia na płaski brzuch dla początkujących to po prostu wstać z kanapy i kilka razy w tygodniu wybrać się na długi spacer. Możesz też wykonać ćwiczenia na mięśnie brzucha w domu. Wybór jest ogromny. Zadbaj tylko o technikę, by prawidłowo angażować mięśnie i nie obciążać kręgosłupa.

Ćwiczenia na brzuch na stojąco

Dla pewnej grupy osób lepszym wyborem będą ćwiczenia na brzuch na stojąco. Dzięki nim unikną dyskmfortu, który pojawia się u nich gdy wykonują trening mięśni brzucha leżąc. Oczywiście takie ćwiczenia jak najbardziej też występują i można włączyć je do swojego planu. Oczywiście trzeba pamiętać, że z reguły będą to zdecydowanie łatwiejsze ruchy.

Ćwiczenia na dolne partie brzucha

Jednymi z najbardziej poszukiwanych ćwiczeń na brzuch są ćwiczenia na dolne partie brzucha. Wynika to często z błędnego myślenia. Spodziewamy się, że dzięki nim pozbędziemy się zgromadzonego w tych rejonach tłuszczu, lecz tak to nie działa. Skoro tak, to czy wykonywanie ćwiczeń na dolne partie brzucha jest zbędne? Nie do końca. Prawidłowo wykonane (angażując pracę kończyn dolnych i miednicy) nie pomogą wprawdzie spalić tkanki tłuszczowej z dolnych partii brzucha, lecz wzmocnią stabilizację naszego kręgosłupa i poprawią sprawność. Aby spalić tkankę tłuszczową z dołu brzucha należy wejść w deficyt kaloryczny – dokładnie tak jak w przypadku chęci redukcji innych części ciała. Podsumowując, opłaca się włączyć ćwiczenia na dolne partie brzucha do planu treningowego. Warto jednak obalać mity na ich temat i dobrze zrozumieć, jaka jest ich rola w treningu i redukcji.

Ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha

Ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha powinny zawierać element skrętu tułowia i skłonu bocznego. Wzmocnienie tych partii bardzo poprawia sprawność i siłę ćwiczącego. Ćwiczenia na skośne brzucha są szczególnie istotne dla osób trenujących sztuki walki, ze względu na rotacyjny charakter sportu. Nie oznacza to jednak, że osoby ćwiczące dla zdrowia i rekreacyjnie mają je omijać. Pamiętajmy, że ćwiczenia na skośne mięśnie brzucha będą poprawiały też sprawność w codziennych czynnościach, takich jak przenoszenie zakupów czy wynoszenie śmieci.

Ćwiczenia na brzuch dla początkujących

Ćwiczenia na brzuch dla początkujących to ważny temat. Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że większa liczba powtórzeń na brzuch nie przełoży się na szybsze z niego chudnięcie. Wiele osób początkujących popełnia ten błąd i wykonuje treningi składające się wyłącznie z ćwiczeń na brzuch, co niestety często kończy się marnymi rezultatami. Jeżeli jednak chcemy wzmacniać tę partię, to na początek dobre będą ćwiczenia na mięśnie brzucha dla początkujących. Są to wszelkie ćwiczenia stabilizacyjne wykonywane z nogami na ziemi, ćwiczenia na brzuch w staniu, czy łatwe ćwiczenia w leżeniu które jesteśmy w stanie wykonać poprawnie technicznie. Ważne jest, żeby trening brzucha dla początkujących nie był zbyt długi i nie zajmował miejsca innych ćwiczeń, które mogą być ważniejsze dla osiągnięcia zamierzonego celu. Ćwiczenia dla początkujących na brzuch nie powinny obejmować trudnych ruchów, które sprawiają ćwiczącemu nadmierny problem przy wykonywaniu lub wywołują duży dyskomfort czy też zniechęcenie.

Ćwiczenia na brzuch w domu

Ćwiczenia na brzuch w domu mogą być wykonywane przez każdego. Nie potrzeba do nich żadnego sprzętu, a poziom trudności łatwo dostosujemy do swoich możliwości. Dobre ćwiczenia na brzuch w domu będą angażowały do pracy zarówno kończyny górne jak i dolne. Warto włączyć też do nich ćwiczenia na stabilizację. Tak naprawdę trening brzucha w domu może być tak samo efektywny jak ten na siłowni. Jeżeli zastanawiasz się, jakie ćwiczenia na brzuch w domu wybrać, to najlepiej zacznij od takich, które znasz i potrafisz wykonać. Stopniowo możesz dodać do planu te trudniejsze i bardziej skomplikowane. Pamiętaj, że domowe ćwiczenia na brzuch nie powinny zajmować głównej części Twojego treningu. To ważne by wzmacniać całe ciało, a nie tylko wybrane jego partie.

Ćwiczenia na brzuch dla mężczyzn

Nie można powiedzieć, że istnieją specjalne ćwiczenia na brzuch dla mężczyzn. Te same ćwiczenia co w przypadku kobiet będą przynosić odpowiednie rezultaty, oczywiście o ile wybierzemy te, które będą wystarczająco wymagające. Jeżeli komponujemy trening pewnej grupy mięśniowej dla konkretnej płci, na przykład ćwiczenia na mięśnie brzucha dla mężczyzn, to musimy się upewnić co do celu: czy zależy nam na zwiększeniu sprawności, a może na efekcie wizualnym? Dla efektu wizualnego najważniejsze będzie wprowadzenie deficytu kalorycznego przez odpowiednią modyfikację jadłospisu. Ćwiczenia na płaski brzuch dla mężczyzn nie dadzą nam wcale efektu płaskiego brzucha, jeżeli mięśnie będą przykryte warstwą tłuszczu.

Ćwiczenia na brzuch dla dziewczyn i kobiet

Często na początku naszej kariery sportowej myślimy, że są ćwiczenia dla mężczyzn i dla kobiet. Nic bardziej mylnego. Ćwiczenia na brzuch dla dziewczyn czy ćwiczenia na brzuch dla kobiet nie różnią się wcale od ćwiczeń dla mężczyzn. Trzeba tylko określić swój cel, poziom zaawansowania i na tej podstawie dokonać wyboru treningu brzucha. Warto też zaznaczyć, że w przypadku kobiet mocno zarysowane mięśnie brzucha często oznaczają skrajnie niski poziom tkanki tłuszczowej. Nie jest on efektem wykonywania jakichś konkretnych, modnych ćwiczeń na mięśnie brzucha, lecz przez długotrwałe ograniczenie spożywanych kalorii. Dla wielu kobiet nie jest to stan optymalny dla zdrowia i pociąga za sobą szereg problemów, np. hormonalnych.

Ćwiczenia na płaski brzuch dla seniorów

Jeżeli na starość chcemy zachować szczupłą sylwetkę i dobre zdrowie, to przede wszystkim musimy zadbać o odpowiedni jadłospis i ćwiczenia aerobowe. Tak więc spacery czy jazda na rowerze to prawdziwe ćwiczenia na płaski brzuch dla seniorów. Oczywiście warto również wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha dla podniesienia ogólnej sprawności i siły. Trzeba tylko uważać, by na początku nie przesadzić i dobrać intensywność do naszych możliwości. Odpowiednio zastosowane ćwiczenia mięśni brzucha mogą wyraźnie poprawić siłę naszego korpusu.

Ćwiczenia na sześciopak

Ćwiczenia na sześciopak to obszar zainteresowania dla wielu trenujących. Efekt, który chcemy uzyskać – tak zwanej kraty na brzuchu czy kaloryfera – to nic innego jak uwidocznienie mięśni prostych brzucha, które mają właśnie taki kształt. Absolutnym priorytetem będzie więc deficyt kalorii. Musimy spożywać mniej niż spalamy. Warto oczywiście wykonywać ćwiczenia na 6pak, ale jeżeli będzie on pod warstwą tłuszczu, to efekt wizualny będzie znikomy lub żaden.