Zamów dietę dziś, aby otrzymać swój plan już .
  h   min
Sprawdź ofertę

Przysiad przedni


  • Przed przystąpieniem do przysiadów dokładnie rozgrzej całe ciało, skupiając się na słabych punktach;
  • Przez cały trwania ćwiczenia zachowaj wyprostowany odcinek piersiowy;
  • Staraj się jak najmocniej ciągnąć łokcie w górę – pozwoli to zachować możliwie najmocniejszą pozycję pionową;
  • Jeżeli nie możesz dobrze złapać sztangi, spróbuj szerszego chwytu. Pamiętaj, żeby dokładnie rozgrzać wtedy stawy łokciowe i nadgarstki;
  • Nie odrywaj pięt od podłoża;
  • Ruch rozpocznij od wyrzucenia bioder w tył;
  • Zawsze napinaj pośladki, gdy wstajesz z przysiadu – ustawisz miednicę w pozycji neutralnej i odciążysz odcinek lędźwiowy, zmniejszając ryzyko przeciążeń i w konsekwencji kontuzji.

Marzy Ci się osiągnięcie płaskiego brzucha?

Pobierz zestaw 10 najskuteczniejszych ćwiczeń na brzuch.

Przetwarzam Twoje dane zgodnie z polityką prywatności.