Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, trzymając uniesioną nad głową sztangę.
Sztanga powinna znaleźć się nad głową.
Klatka piersiowa wypchnięta do przodu, miednica ustawiona w neutralnej pozycji, łokcie wyprostowane i skierowane na zewnątrz (rotacja zewnętrzna ramienia), łopatki ściągnięte, pośladki napięte.
Weź głęboki wdech, zepnij brzuch.
Zrób przysiad ze sztangą, cały czas zachowując pionową postawę ciała – nie pochylaj się do przodu, nie wysuwaj sztangi przed linię głowy, nie uginaj łokci.
Trzymaj kolana skierowane na zewnątrz, utrzymuj ciało na pełnych stopach.
Wstań ze sztangą, mocno wydychając powietrze.
Ustabilizuj pozycję, zaciskając pośladki i brzuch.
Główne zaangażowane mięśnie
mięśnie kończyny dolnej
mięśnie stabilizujące, tzw. „core” (przepona, mięsień poprzeczny brzucha, mięśnie dna miednicy)
Ta strona wykorzystuje pliki cookie zgodnie z polityką cookies. Używam informacji zapisanych za pomocą plików cookies w celu zapewnienia maksymalnej wygody w korzystaniu z serwisu. Jeśli nie wyrażasz zgody, ustawienia dotyczące plików cookies możesz zmienić w swojej przeglądarce.
