- Unikaj nadmiernego wysuwania głowy do góry, ruch ma się odbywać głównie na poziomie korpusu.
- Wyobraź sobie, że próbujesz przyciągnąć pępek do kręgosłupa, unikaj wypinania powłok brzusznych.
Pozycja wyjściowa
- Połóż się na macie, trzymając przed sobą sztangę.
- Ugnij stawy kolanowe, a stopy rozstaw na podłożu na szerokość bioder.
- Ramiona ustaw pionowo, prostopadle do podłoża i wysuń łopatki do przodu.
Ruch
- Wraz z wydechem zegnij tułów, wypychając sztangę do góry.
- Utrzymuj wyprostowane stawy łokciowe, nie wypychaj do góry brzucha.
- Wraz z wdechem powoli opuść klatkę piersiową, cały czas kontrolując ruch.
Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
- Napnij mięśnie brzucha
- Napnij mięśnie pośladków
- Ustaw miednicę w pozycji neutralnej,
Wypychanie sztangi w kierunku stóp
- Ustaw ramiona w pionie
- Wypychaj sztangę do sufitu
- Zmniejsz obciążenie
Zadarta głowa
- Ustaw głowę jako przedłużenie kręgosłupa,
- Wzrok skieruj przed siebie,
- Cofnij brodę,
- Mięsień prosty brzucha
- Mięsień poprzeczny brzucha
