Bar Crunches



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Połóż się na macie trzymając przed sobą sztangę
  • Ramiona powinny znajdować się w pionie
  • Stopy ustaw na szerokość bioder, kolana ugięte
  • Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, wypchnij klatkę piersiową w przód, głowę ustaw w pozycji neutralnej,
  • Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej,
  • Wraz z wydechem zegnij tułów, wypychając sztangę do sufitu,
  • Utrzymuj wyprostowane ramiona,
  • Nie odrywaj odcinka lędźwiowego od podłogi
  • Powoli opuść tułów, kontrolując ruch

Główne zaangażowane mięśnie

  • Prosty brzucha
  • Skośne brzucha
  • Zębaty przedni