- Trzymaj ramiona w pionie,
- Złam sztangę, skręcając łokcie mocno na zewnątrz
- Nie bujaj sztangą
- Nie zadzieraj głowy
- Utrzymuj odcinek lędźwiowy na podłodze
Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
- Połóż się na macie trzymając przed sobą sztangę
- Ramiona powinny znajdować się w pionie
- Stopy ustaw na szerokość bioder, kolana ugięte
- Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, wypchnij klatkę piersiową w przód, głowę ustaw w pozycji neutralnej,
- Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej,
- Wraz z wydechem zegnij tułów, wypychając sztangę do sufitu,
- Utrzymuj wyprostowane ramiona,
- Nie odrywaj odcinka lędźwiowego od podłogi
- Powoli opuść tułów, kontrolując ruch
Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
- Prosty brzucha
- Skośne brzucha
- Zębaty przedni
Wypychanie sztangi w kierunku stóp
- Prosty brzucha
- Skośne brzucha
- Zębaty przedni
Zadarta głowa
- Prosty brzucha
- Skośne brzucha
- Zębaty przedni
- Prosty brzucha
- Skośne brzucha
- Zębaty przedni
