Bar Crunches

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

• Połóż się na macie trzymając przed sobą sztangę
• Ramiona powinny znajdować się w pionie
• Stopy ustaw na szerokość bioder, kolana ugięte
• Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, wypchnij klatkę piersiową w przód, głowę ustaw w pozycji neutralnej,
• Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej,
• Wraz z wydechem zegnij tułów, wypychając sztangę do sufitu,
• Utrzymuj wyprostowane ramiona,
• Nie odrywaj odcinka lędźwiowego od podłogi
• Powoli opuść tułów, kontrolując ruch

Główne zaangażowane mięśnie

• Prosty brzucha
• Skośne brzucha
• Zębaty przedni