Bar Crunches

• Unikaj nadmiernego wysuwania głowy do góry, ruch ma się odbywać głównie na poziomie korpusu.
• Wyobraź sobie, że próbujesz przyciągnąć pępek do kręgosłupa, unikaj wypinania powłok brzusznych.

Pozycja wyjściowa

• Połóż się na macie, trzymając przed sobą sztangę.
• Ugnij stawy kolanowe, a stopy rozstaw na podłożu na szerokość bioder.
• Ramiona ustaw pionowo, prostopadle do podłoża i wysuń łopatki do przodu.

Ruch

1. Wraz z wydechem zegnij tułów, wypychając sztangę do góry.
2. Utrzymuj wyprostowane stawy łokciowe, nie wypychaj do góry brzucha.
3. Wraz z wdechem powoli opuść klatkę piersiową, cały czas kontrolując ruch.

Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa

• Napnij mięśnie brzucha
• Napnij mięśnie pośladków
• Ustaw miednicę w pozycji neutralnej,

Wypychanie sztangi w kierunku stóp

• Ustaw ramiona w pionie
• Wypychaj sztangę do sufitu
• Zmniejsz obciążenie

Zadarta głowa

• Ustaw głowę jako przedłużenie kręgosłupa,
• Wzrok skieruj przed siebie,
• Cofnij brodę,

• Mięsień prosty brzucha
• Mięsień poprzeczny brzucha