Beginner V-Ups

Ćwicząc w ten sposób, bez problemu wyrzeźbisz mięśnie brzucha, a przy tym zwiększysz kontrolę nad mięśniami stabilizującymi kręgosłup.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Przyjmij pozycję leżenia tyłem. Ręce ułóż pod głową, a kończyny dolne wyprostuj.
  • Weź wdech i na wydechu wykonaj mocne spięcie mięśni brzucha. Następnie jednocześnie zegnij stawy kończyn dolnych i unieś klatkę piersiową i głowę.
  • Nie ciągnij rękami za kark.
  • Dotknij łokciami nóg w okolicy kolan, a następnie na wdechu wróć do pozycji początkowej, nie opuszczając głowy i nóg do samego końca.
  • Z tej pozycji wykonaj kolejne powtórzenie.
  • Pamiętaj, by cały czas kontrolować ruch i nie wypinać brzucha.