- W trakcie całego ćwiczenia unikaj wypychania powłok brzusznych. Napinając brzuch, wciągnij go do środka, tak żeby wydawał się możliwie wklęsły.
- Jeżeli ten ruch sprawia ci problem, nie musisz od razu wykonywać go w pełnym zakresie. Nie prostuj do końca kończyn dolnych, tylko pozostaw je zgięte na tyle, na ile jest to konieczne.
Pozycja wyjściowa
- Przyjmij pozycję leżenia tyłem. Ręce połóż pod głową, a kończyny dolne wyprostuj.
Ruch
- Wraz z wydechem wykonaj mocne spięcie mięśni brzucha, jednocześnie zginając stawy kończyn dolnych i unosząc klatkę piersiową oraz głowę.
- Uważaj by nie ciągnąć rękami za głowę.
- Zetknij ze sobą stawy łokciowe i kolanowe, a następnie na wdechu wróć do pozycji początkowej, nie opuszczając głowy i kończyn do samego końca.
- Z tej pozycji wykonaj kolejne powtórzenie.
- Pamiętaj, by cały czas kontrolować ruch.
- Mięsień prosty brzucha
- Mięsień biodrowo-lędźwiowy
- Mięsień poprzeczny brzucha
