Beginner V-Ups

• W trakcie całego ćwiczenia unikaj wypychania powłok brzusznych. Napinając brzuch, wciągnij go do środka, tak żeby wydawał się możliwie wklęsły.
• Jeżeli ten ruch sprawia ci problem, nie musisz od razu wykonywać go w pełnym zakresie. Nie prostuj do końca kończyn dolnych, tylko pozostaw je zgięte na tyle, na ile jest to konieczne.

Pozycja wyjściowa

• Przyjmij pozycję leżenia tyłem. Ręce połóż pod głową, a kończyny dolne wyprostuj.

Ruch

1. Wraz z wydechem wykonaj mocne spięcie mięśni brzucha, jednocześnie zginając stawy kończyn dolnych i unosząc klatkę piersiową oraz głowę.
2. Uważaj by nie ciągnąć rękami za głowę.
3. Zetknij ze sobą stawy łokciowe i kolanowe, a następnie na wdechu wróć do pozycji początkowej, nie opuszczając głowy i kończyn do samego końca.
4. Z tej pozycji wykonaj kolejne powtórzenie.
5. Pamiętaj, by cały czas kontrolować ruch.

• Mięsień prosty brzucha
• Mięsień biodrowo-lędźwiowy
• Mięsień poprzeczny brzucha