- Pamiętaj, że na początku zakres ruchu może być bardzo niewielki. Nie forsuj się.
- Nie przejmuj się, jeżeli ruch w jedną stronę będzie bardziej ograniczony. To ćwiczenie może pomóc wyrównać tę różnicę.
Pozycja wyjściowa
- Przyjmij pozycję leżenia tyłem.
- Kończyny dolne zegnij do 90 stopni w stawie kolanowym i biodrowym, a proste kończyny górne oprzyj na podłożu odwiedzione od ciała pod kątem 90 stopni.
- Stawy kolanowe trzymaj blisko siebie.
Ruch
- Opuść obie kończyny do boku, wykonując ruch rotacji w kręgosłupie.
- Cały czas kontroluj tempo ćwiczenia. Wykonuj ruch tylko w takim zakresie, w jakim jest to możliwe.
- Po osiągnięciu docelowego zakresu wykonaj rotację w przeciwnym kierunku.
- Cały czas pilnuj tego, by kolana zostały w jednej linii, nie pozwól na utratę kontroli.
- Mięśnie skośne brzucha
- Mięsień poprzeczny brzucha
- Mięsień czworoboczny lędźwi
