Logo
Zaloguj

Bent Legs Windshield Wipers Laying Down

To ćwiczenie pomoże poprawić stabilność rotacyjną kręgosłupa i wzmocnić mięśnie brzucha, szczególnie skośne.


Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Przyjmij pozycję leżenia tyłem, nogi ugnij do 90 stopni w stawie kolanowym i biodrowym, a proste kończyny górne oprzyj na ziemi odwiedzione od ciała pod kątem 90 stopni.
  • Napnij mocno brzuch, kolana trzymaj blisko siebie.
  • Opuść obie kończyny do boku, wykonując ruch rotacji w kręgosłupie.
  • Cały czas kontroluj tempo ćwiczenia, wykonuj ruch tylko w zakresie, w którym jest to możliwe.
  • Wykonaj rotację w przeciwnym kierunku.
  • Cały czas pilnuj, by kolana zostały w jednej linii, nie pozwól na utratę kontroli ruchu.
Popularne z danej kategorii
Windshield Wipers Laying Down
Windshield Wipers Laying Down
Alternating Staggered Push-Up
Alternating Staggered Push-Up
V-Ups
V-Ups
Beginner V-Ups
Beginner V-Ups
Power Band Behind the Neck Lat Pulldown
Power Band Behind the Neck Lat Pulldown
Bent Legs Windshield Wipers Laying Down
Bent Legs Windshield Wipers Laying Down
Standing Power Band Lat Pullover
Standing Power Band Lat Pullover
Clapping Push-Up
Clapping Push-Up
Wall Handstand
Wall Handstand
Fingertip Push-Up
Fingertip Push-Up
Child’s Pose Push-Up
Child’s Pose Push-Up
Power Band Lat Pulldown
Power Band Lat Pulldown