Bent Legs Windshield Wipers Laying Down

To ćwiczenie pomoże poprawić stabilność rotacyjną kręgosłupa i wzmocnić mięśnie brzucha, szczególnie skośne.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Przyjmij pozycję leżenia tyłem, nogi ugnij do 90 stopni w stawie kolanowym i biodrowym, a proste kończyny górne oprzyj na ziemi odwiedzione od ciała pod kątem 90 stopni.
  • Napnij mocno brzuch, kolana trzymaj blisko siebie.
  • Opuść obie kończyny do boku, wykonując ruch rotacji w kręgosłupie.
  • Cały czas kontroluj tempo ćwiczenia, wykonuj ruch tylko w zakresie, w którym jest to możliwe.
  • Wykonaj rotację w przeciwnym kierunku.
  • Cały czas pilnuj, by kolana zostały w jednej linii, nie pozwól na utratę kontroli ruchu.