Bent Legs Windshield Wipers Laying Down

• Pamiętaj, że na początku zakres ruchu może być bardzo niewielki. Nie forsuj się.
• Nie przejmuj się, jeżeli ruch w jedną stronę będzie bardziej ograniczony. To ćwiczenie może pomóc wyrównać tę różnicę.

Pozycja wyjściowa

• Przyjmij pozycję leżenia tyłem.
• Kończyny dolne zegnij do 90 stopni w stawie kolanowym i biodrowym, a proste kończyny górne oprzyj na podłożu odwiedzione od ciała pod kątem 90 stopni.
• Stawy kolanowe trzymaj blisko siebie.

Ruch

1. Opuść obie kończyny do boku, wykonując ruch rotacji w kręgosłupie.
2. Cały czas kontroluj tempo ćwiczenia. Wykonuj ruch tylko w takim zakresie, w jakim jest to możliwe.
3. Po osiągnięciu docelowego zakresu wykonaj rotację w przeciwnym kierunku.
4. Cały czas pilnuj tego, by kolana zostały w jednej linii, nie pozwól na utratę kontroli.

• Mięśnie skośne brzucha
• Mięsień poprzeczny brzucha
• Mięsień czworoboczny lędźwi