- Dla ułatwienia możesz nieznacznie ugiąć stawy kolanowe. Im bardziej będą zgięte, tym łatwiej będzie ci wykonać to ćwiczenie.
- Nie przejmuj się, jeżeli ruch w jedną stronę będzie bardziej ograniczony. To ćwiczenie może pomóc wyrównać tę różnicę.
Pozycja wyjściowa
- Przyjmij pozycję leżenia tyłem.
- Kończyny dolne zegnij do 90 stopni w stawach biodrowych, a stawy kolanowe postaraj się utrzymać wyprostowane.
- Kończyny górne oprzyj na podłożu, odwiedzione od ciała pod kątem 90 stopni. Stawy łokciowe wyprostuj.
- Stawy kolanowe trzymaj blisko siebie.
Ruch
- Opuść obie kończyny do boku, wykonując ruch rotacji w kręgosłupie.
- Cały czas kontroluj tempo ćwiczenia. Wykonuj ruch tylko w zakresie, w jakim jest to możliwe.
- Po osiągnięciu docelowego zakresu ruchu wykonaj rotację w przeciwnym kierunku.
- Cały czas pilnuj tego, by kolana były w jednej linii, nie pozwól na utratę kontroli.
- Mięśnie skośne brzucha
- Mięsień poprzeczny brzucha
- Mięsień czworoboczny lędźwi
Pobierz 20 szybkich przepisów
