To ćwiczenie jest przeznaczone dla osób z bardzo dobrą kontrolą mięśni stabilizujących kręgosłup lędźwiowy. Pozwala na wzmocnienie stabilizacji rotacyjnej przez aktywację mięśni skośnych brzucha i mięśni czworobocznych lędźwi.
Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
Przyjmij pozycję leżenia tyłem z kończynami dolnymi zgiętymi w stawach biodrowych do 90 stopni i prostymi w stawach kolanowych.
Wyprostowane kończyny górne oprzyj na ziemi odwiedzione od ciała pod kątem 90 stopni.
Napnij mocno brzuch, kolana trzymaj blisko siebie.
Opuść obie kończyny do boku, wykonując ruch rotacji w kręgosłupie.
Cały czas kontroluj tempo ćwiczenia, wykonuj ruch tylko w zakresie, w którym jest to możliwe.
Wykonaj rotację w przeciwnym kierunku.
Cały czas pilnuj, by kolana znajdowały się w jednej linii, nie pozwól na utratę kontroli ruchu.
Ta strona wykorzystuje pliki cookie zgodnie z polityką cookies. Używam informacji zapisanych za pomocą plików cookies w celu zapewnienia maksymalnej wygody w korzystaniu z serwisu. Jeśli nie wyrażasz zgody, ustawienia dotyczące plików cookies możesz zmienić w swojej przeglądarce.