Logo
Zaloguj

Windshield Wipers Laying Down

To ćwiczenie jest przeznaczone dla osób z bardzo dobrą kontrolą mięśni stabilizujących kręgosłup lędźwiowy. Pozwala na wzmocnienie stabilizacji rotacyjnej przez aktywację mięśni skośnych brzucha i mięśni czworobocznych lędźwi.


Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Przyjmij pozycję leżenia tyłem z kończynami dolnymi zgiętymi w stawach biodrowych do 90 stopni i prostymi w stawach kolanowych.
  • Wyprostowane kończyny górne oprzyj na ziemi odwiedzione od ciała pod kątem 90 stopni.
  • Napnij mocno brzuch, kolana trzymaj blisko siebie.
  • Opuść obie kończyny do boku, wykonując ruch rotacji w kręgosłupie.
  • Cały czas kontroluj tempo ćwiczenia, wykonuj ruch tylko w zakresie, w którym jest to możliwe.
  • Wykonaj rotację w przeciwnym kierunku.
  • Cały czas pilnuj, by kolana znajdowały się w jednej linii, nie pozwól na utratę kontroli ruchu.
Popularne z danej kategorii
V-Ups
V-Ups
Bent Legs Windshield Wipers Laying Down
Bent Legs Windshield Wipers Laying Down
Power Band Lat Pulldown
Power Band Lat Pulldown
Windshield Wipers Laying Down
Windshield Wipers Laying Down
Power Band Behind the Neck Lat Pulldown
Power Band Behind the Neck Lat Pulldown
Wall Handstand
Wall Handstand
Alternating Staggered Push-Up
Alternating Staggered Push-Up
Fingertip Push-Up
Fingertip Push-Up
Beginner V-Ups
Beginner V-Ups
Clapping Push-Up
Clapping Push-Up
Child’s Pose Push-Up
Child’s Pose Push-Up
Standing Power Band Lat Pullover
Standing Power Band Lat Pullover