Logotyp Respo

Windshield Wipers Laying Down

To ćwiczenie jest przeznaczone dla osób z bardzo dobrą kontrolą mięśni stabilizujących kręgosłup lędźwiowy. Pozwala na wzmocnienie stabilizacji rotacyjnej przez aktywację mięśni skośnych brzucha i mięśni czworobocznych lędźwi.


Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Przyjmij pozycję leżenia tyłem z kończynami dolnymi zgiętymi w stawach biodrowych do 90 stopni i prostymi w stawach kolanowych.
  • Wyprostowane kończyny górne oprzyj na ziemi odwiedzione od ciała pod kątem 90 stopni.
  • Napnij mocno brzuch, kolana trzymaj blisko siebie.
  • Opuść obie kończyny do boku, wykonując ruch rotacji w kręgosłupie.
  • Cały czas kontroluj tempo ćwiczenia, wykonuj ruch tylko w zakresie, w którym jest to możliwe.
  • Wykonaj rotację w przeciwnym kierunku.
  • Cały czas pilnuj, by kolana znajdowały się w jednej linii, nie pozwól na utratę kontroli ruchu.
Popularne z danej kategorii
Bent Legs Windshield Wipers Laying Down
Bent Legs Windshield Wipers Laying Down
V-Ups
V-Ups
Power Band Behind the Neck Lat Pulldown
Power Band Behind the Neck Lat Pulldown
Fingertip Push-Up
Fingertip Push-Up
Wall Handstand
Wall Handstand
Windshield Wipers Laying Down
Windshield Wipers Laying Down
Alternating Staggered Push-Up
Alternating Staggered Push-Up
Child’s Pose Push-Up
Child’s Pose Push-Up
Power Band Lat Pulldown
Power Band Lat Pulldown
Standing Power Band Lat Pullover
Standing Power Band Lat Pullover
Clapping Push-Up
Clapping Push-Up
Beginner V-Ups
Beginner V-Ups