- Trzymaj łokcie wysunięte w przód;
- Nie siadaj na piętach;
- Nie zadzieraj głowy;
- Pracuj tylko tułowiem, nie zginaj stawów biodrowych.
Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
- Klęknij przed wyciągiem.
- Chwyć linki/drążek i przyciągnij do głowy.
- Trzymaj pośladki wysoko, kolana rozstawione na szerokość bioder, plecy wyprostowane, łokcie skierowane do przodu.
- Ustaw miednicę w neutralnym położeniu, a głowę w przedłużeniu kręgosłupa.
- Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
- Wraz z wydechem zegnij tułów bez zginania stawów biodrowych.
- Przyciągnij maksymalnie łokcie do kolan, zbliż mostek do miednicy.
- Nie siadaj przy tym na piętach.
- Powoli i z kontrolą podnieś tułów.
Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
- prosty brzucha
- skośne brzucha
Siadanie na piętach
- prosty brzucha
- skośne brzucha
Zadarta głowa
- prosty brzucha
- skośne brzucha
- prosty brzucha
- skośne brzucha
