Allahy

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

• Klęknij przed wyciągiem.
• Chwyć linki/drążek i przyciągnij do głowy.
• Trzymaj pośladki wysoko, kolana rozstawione na szerokość bioder, plecy wyprostowane, łokcie skierowane do przodu.
• Ustaw miednicę w neutralnym położeniu, a głowę w przedłużeniu kręgosłupa.
• Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
• Wraz z wydechem zegnij tułów bez zginania stawów biodrowych.
• Przyciągnij maksymalnie łokcie do kolan, zbliż mostek do miednicy.
• Nie siadaj przy tym na piętach.
• Powoli i z kontrolą podnieś tułów.

Główne zaangażowane mięśnie

• prosty brzucha
• skośne brzucha