- Żeby ruch wykonać przede wszystkim tułowiem, a nie biodrami, wyobraź sobie, że chcesz się mocno zgarbić, a nie pochylić do przodu.
- Utrzymaj stabilną pozycję ciała z łokciami skierowanymi do przodu.
Pozycja wyjściowa
- Wykonaj klęk przed wyciągiem górnym, z rozdwojonym miękkim uchwytem.
- Chwyć uchwyt wyciągu i przyciągnij do głowy.
- Trzymaj pośladki wysoko, kolana rozstawione na szerokość bioder, łokcie skierowane do przodu.
- Kręgosłup i miednicę ustaw neutralnie.
Ruch
- Weź wdech i wraz z wydechem zegnij tułów, bez nadmiernego zginania stawów biodrowych.
- Maksymalnie przyciągnij łokcie do kolan, zbliż mostek do miednicy, ale nie siadaj na piętach.
- Powoli wróć wraz z wdechem do pozycji wyjściowej.
Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
- napnij mięśnie brzucha
- napnij mięśnie pośladków
- ustaw miednicę w pozycji neutralnej
Siadanie na piętach
- rozstaw szerzej kolana
- podłóż pikę pod pośladki
- ustaw odpowiedni ciężar
Zadarta głowa
- ustaw głowę jako przedłużenie kręgosłupa
- wzrok skieruj przed siebie
- cofnij brodę
- Mięsień prosty brzucha
- Mięśnie skośne brzucha
