Allahy

• Żeby ruch wykonać przede wszystkim tułowiem, a nie biodrami, wyobraź sobie, że chcesz się mocno zgarbić, a nie pochylić do przodu.
• Utrzymaj stabilną pozycję ciała z łokciami skierowanymi do przodu.

Pozycja wyjściowa

• Wykonaj klęk przed wyciągiem górnym, z rozdwojonym miękkim uchwytem.
• Chwyć uchwyt wyciągu i przyciągnij do głowy.
• Trzymaj pośladki wysoko, kolana rozstawione na szerokość bioder, łokcie skierowane do przodu.
• Kręgosłup i miednicę ustaw neutralnie.

Ruch

1. Weź wdech i wraz z wydechem zegnij tułów, bez nadmiernego zginania stawów biodrowych.
2. Maksymalnie przyciągnij łokcie do kolan, zbliż mostek do miednicy, ale nie siadaj na piętach.
3. Powoli wróć wraz z wdechem do pozycji wyjściowej.

Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa

• napnij mięśnie brzucha
• napnij mięśnie pośladków
• ustaw miednicę w pozycji neutralnej

Siadanie na piętach

• rozstaw szerzej kolana
• podłóż pikę pod pośladki
• ustaw odpowiedni ciężar

Zadarta głowa

• ustaw głowę jako przedłużenie kręgosłupa
• wzrok skieruj przed siebie
• cofnij brodę

• Mięsień prosty brzucha
• Mięśnie skośne brzucha