Allahy



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Klęknij przed wyciągiem.
  • Chwyć linki/drążek i przyciągnij do głowy.
  • Trzymaj pośladki wysoko, kolana rozstawione na szerokość bioder, plecy wyprostowane, łokcie skierowane do przodu.
  • Ustaw miednicę w neutralnym położeniu, a głowę w przedłużeniu kręgosłupa.
  • Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
  • Wraz z wydechem zegnij tułów bez zginania stawów biodrowych.
  • Przyciągnij maksymalnie łokcie do kolan, zbliż mostek do miednicy.
  • Nie siadaj przy tym na piętach.
  • Powoli i z kontrolą podnieś tułów.

Główne zaangażowane mięśnie

  • prosty brzucha
  • skośne brzucha