Spięcia brzucha na piłce



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Połóż się na plecach na piłce fitnessowej.
  • Stopy rozstaw szeroko i stabilnie, kolana skieruj na zewnątrz, napnij mięśnie pośladkowe.
  • Dłonie oprzyj na skroniach lub spleć za głową.
  • Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
  • Wraz z wydechem zegnij tułów, bez zginania stawów biodrowych.
  • Nie siadaj na piłce.
  • Nie wysuwaj głowy w przód.
  • Powoli opuść tułów, kontrolując opadanie.

Główne zaangażowane mięśnie

  • prosty brzucha
  • skośne brzucha
  • poprzeczny brzucha