- W pozycji zgięcia możesz wykonać krótką pauzę, żeby jeszcze mocniej zaangażować mięśnie brzucha.
- Nie ciągnij rękami za szyję. Pamiętaj, że palce mają być tylko oparte na skroniach.
Pozycja wyjściowa
- Połóż się na plecach i oprzyj podudzia na dużej piłce do ćwiczeń. Stawy kolanowe i biodrowe powinny być zgięte pod kątem 90 stopni.
- Ręce połóż na skroniach, ze stawami łokciowymi rozstawionymi na boki.
Ruch
- Wraz z wydechem zegnij tułów – „zrób spięcie brzucha” bez odrywania odcinka lędźwiowego kręgosłupa od podłoża.
- Staraj się kontrolować ruch, nie zaczynaj powtórzenia od zginania szyi i głowy, nie wypychaj brzucha do góry.
- Powoli wróć do pozycji początkowej.
Odbijanie się na piłce
- zwolnij tempo
- zatrzymuj się na szczycie ruchu
- nie usztywniaj tułowia
Wysuwanie głowy w przód
- ściągnij lekko brodę
- skieruj wzrok na swoją grdykę
- nie splataj dłoni za głową
Zgięcie w stawie biodrowym
- napnij pośladki
- podnieś biodra wysoko
- ustaw szeroko stopy i skieruj kolana na zewnątrz
- Mięsień prosty brzucha
- Mięsień poprzeczny brzucha
