Spięcia brzucha na piłce

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

• Połóż się na plecach na piłce fitnessowej.
• Stopy rozstaw szeroko i stabilnie, kolana skieruj na zewnątrz, napnij mięśnie pośladkowe.
• Dłonie oprzyj na skroniach lub spleć za głową.
• Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
• Wraz z wydechem zegnij tułów, bez zginania stawów biodrowych.
• Nie siadaj na piłce.
• Nie wysuwaj głowy w przód.
• Powoli opuść tułów, kontrolując opadanie.

Główne zaangażowane mięśnie

• prosty brzucha
• skośne brzucha
• poprzeczny brzucha