Spięcia brzucha na piłce

Pozycja wyjściowa

• Połóż się na plecach i oprzyj podudzia na dużej piłce do ćwiczeń. Stawy kolanowe i biodrowe powinny być zgięte pod kątem 90 stopni.
• Ręce połóż na skroniach, ze stawami łokciowymi rozstawionymi na boki.

Ruch

1. Wraz z wydechem zegnij tułów – „zrób spięcie brzucha” bez odrywania odcinka lędźwiowego kręgosłupa od podłoża.
2. Staraj się kontrolować ruch, nie zaczynaj powtórzenia od zginania szyi i głowy, nie wypychaj brzucha do góry.
3. Powoli wróć do pozycji początkowej.

Odbijanie się na piłce

• zwolnij tempo
• zatrzymuj się na szczycie ruchu
• nie usztywniaj tułowia

Wysuwanie głowy w przód

• ściągnij lekko brodę
• skieruj wzrok na swoją grdykę
• nie splataj dłoni za głową

Zgięcie w stawie biodrowym

• napnij pośladki
• podnieś biodra wysoko
• ustaw szeroko stopy i skieruj kolana na zewnątrz

• Mięsień prosty brzucha
• Mięsień poprzeczny brzucha