- Nie siadaj na piłce;
- Nie wysuwaj głowy w przód;
- Maksymalnie spinaj mięśnie brzucha;
- Napinaj mięśnie pośladkowe.
Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
- Połóż się na plecach na piłce fitnessowej.
- Stopy rozstaw szeroko i stabilnie, kolana skieruj na zewnątrz, napnij mięśnie pośladkowe.
- Dłonie oprzyj na skroniach lub spleć za głową.
- Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
- Wraz z wydechem zegnij tułów, bez zginania stawów biodrowych.
- Nie siadaj na piłce.
- Nie wysuwaj głowy w przód.
- Powoli opuść tułów, kontrolując opadanie.
Odbijanie się na piłce
- prosty brzucha
- skośne brzucha
- poprzeczny brzucha
Wysuwanie głowy w przód
- prosty brzucha
- skośne brzucha
- poprzeczny brzucha
Zgięcie w stawie biodrowym
- prosty brzucha
- skośne brzucha
- poprzeczny brzucha
- prosty brzucha
- skośne brzucha
- poprzeczny brzucha
