TRX ABS Curl

• W trakcie ruchu nie unoś głowy. Utrzymaj jej neutralne położenie.
• Utrzymuj wyprostowane stawy łokciowe. Zginając je, niepotrzebnie zmniejszysz stabilność pozycji.

Pozycja wyjściowa

• Wykonaj podpór przodem na rękach, ze stopami zaczepionymi w taśmach TRX.
• Barki powinny znajdować się nad nadgarstkami.
• Napnij mięśnie pośladków i brzucha, utrzymaj naturalne krzywizny kręgosłupa.

Ruch

1. Wraz z wydechem podciągnij kolana do klatki piersiowej, wykonując mocne zgięcie tułowia, stawów biodrowych i kolanowych.
2. Jednocześnie unieś pośladki.
3. Dotknij stawami kolanowymi kończyn górnych, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa

• napnij mięśnie brzucha
• napnij mięśnie pośladków
• ustaw miednicę w pozycji neutralnej

Zaokrąglone plecy – kifoza lędźwiowa

• zmobilizuj odcinek piersiowy kręgosłupa
• aktywuj mięśnie grzbietu (np. arch hold)
• wypchnij klatkę piersiową maksymalnie w przód, ściągnij łopatki

Zadarta głowa

• ustaw głowę jako przedłużenie kręgosłupa
• wzrok skieruj przed siebie
• cofnij brodę

• Mięsień prosty brzucha
• skośne brzuchaMięsień biodrowo-lędźwiowy
• Mięsień poprzeczny brzucha