TRX ABS Curl



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Wykonaj podpór przodem na podłodze z nogami zawieszonymi w taśmach TRX.
  • Barki powinny znajdować się nad nadgarstkami.
  • Napnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę w pozycji neutralnej, klatkę piersiową wypchnij w przód, głowę ustaw w pozycji neutralnej.
  • Ściągnij łopatki do tyłu i w dół.
  • Wkręć dłonie w podłogę, Twoje łokcie powinny odkręcić się na zewnątrz.
  • Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
  • Wraz z wydechem podciągnij kolana do klatki piersiowej z jednoczesnym uniesieniem pośladków w górę.
  • Dotknij kolanami do łokci, nie zadzieraj przy tym głowy.
  • Utrzymuj wyprostowane ramiona i łokcie skierowane na zewnątrz.
  • Powoli wróć do podporu przodem.

Główne zaangażowane mięśnie

  • prosty brzucha
  • skośne brzucha
  • poprzeczny brzucha