- W trakcie ruchu nie unoś głowy. Utrzymaj jej neutralne położenie.
- Utrzymuj wyprostowane stawy łokciowe. Zginając je, niepotrzebnie zmniejszysz stabilność pozycji.
Pozycja wyjściowa
- Wykonaj podpór przodem na rękach, ze stopami zaczepionymi w taśmach TRX.
- Barki powinny znajdować się nad nadgarstkami.
- Napnij mięśnie pośladków i brzucha, utrzymaj naturalne krzywizny kręgosłupa.
Ruch
- Wraz z wydechem podciągnij kolana do klatki piersiowej, wykonując mocne zgięcie tułowia, stawów biodrowych i kolanowych.
- Jednocześnie unieś pośladki.
- Dotknij stawami kolanowymi kończyn górnych, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
- napnij mięśnie brzucha
- napnij mięśnie pośladków
- ustaw miednicę w pozycji neutralnej
Zaokrąglone plecy – kifoza lędźwiowa
- zmobilizuj odcinek piersiowy kręgosłupa
- aktywuj mięśnie grzbietu (np. arch hold)
- wypchnij klatkę piersiową maksymalnie w przód, ściągnij łopatki
Zadarta głowa
- ustaw głowę jako przedłużenie kręgosłupa
- wzrok skieruj przed siebie
- cofnij brodę
- Mięsień prosty brzucha
- skośne brzuchaMięsień biodrowo-lędźwiowy
- Mięsień poprzeczny brzucha
