- Utrzymuj proste plecy;
- W trakcie ruchu unoś pośladki lekko w górę;
- Wkręć łokcie, kierując je na zewnątrz;
- Dotykaj kolanami do łokci.
Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
- Wykonaj podpór przodem na podłodze z nogami zawieszonymi w taśmach TRX.
- Barki powinny znajdować się nad nadgarstkami.
- Napnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę w pozycji neutralnej, klatkę piersiową wypchnij w przód, głowę ustaw w pozycji neutralnej.
- Ściągnij łopatki do tyłu i w dół.
- Wkręć dłonie w podłogę, Twoje łokcie powinny odkręcić się na zewnątrz.
- Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
- Wraz z wydechem podciągnij kolana do klatki piersiowej z jednoczesnym uniesieniem pośladków w górę.
- Dotknij kolanami do łokci, nie zadzieraj przy tym głowy.
- Utrzymuj wyprostowane ramiona i łokcie skierowane na zewnątrz.
- Powoli wróć do podporu przodem.
Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
- prosty brzucha
- skośne brzucha
- poprzeczny brzucha
Zaokrąglone plecy – kifoza lędźwiowa
- prosty brzucha
- skośne brzucha
- poprzeczny brzucha
Zadarta głowa
- prosty brzucha
- skośne brzucha
- poprzeczny brzucha
- prosty brzucha
- skośne brzucha
- poprzeczny brzucha
