TRX ABS Curl

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

• Wykonaj podpór przodem na podłodze z nogami zawieszonymi w taśmach TRX.
• Barki powinny znajdować się nad nadgarstkami.
• Napnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę w pozycji neutralnej, klatkę piersiową wypchnij w przód, głowę ustaw w pozycji neutralnej.
• Ściągnij łopatki do tyłu i w dół.
• Wkręć dłonie w podłogę, Twoje łokcie powinny odkręcić się na zewnątrz.
• Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
• Wraz z wydechem podciągnij kolana do klatki piersiowej z jednoczesnym uniesieniem pośladków w górę.
• Dotknij kolanami do łokci, nie zadzieraj przy tym głowy.
• Utrzymuj wyprostowane ramiona i łokcie skierowane na zewnątrz.
• Powoli wróć do podporu przodem.

Główne zaangażowane mięśnie

• prosty brzucha
• skośne brzucha
• poprzeczny brzucha