- W trakcie ruchu nie unoś głowy. Utrzymaj jej neutralne położenie.
- Utrzymuj wyprostowane stawy łokciowe. Zginając je, niepotrzebnie zmniejszysz stabilność pozycji.
Pozycja wyjściowa
- Wykonaj podpór przodem na rękach, ze stopami zaczepionymi w taśmach TRX.
- Barki powinny znajdować się nad nadgarstkami.
- Napnij mięśnie pośladków i brzucha, utrzymaj naturalne krzywizny kręgosłupa.
Ruch
- Wraz z wydechem podciągnij kolana do klatki piersiowej, wykonując mocne zgięcie tułowia, stawów biodrowych i kolanowych.
- Jednocześnie unieś pośladki.
- Dotknij stawami kolanowymi kończyn górnych, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
- Mięsień prosty brzucha
- skośne brzuchaMięsień biodrowo-lędźwiowy
- Mięsień poprzeczny brzucha
Zaokrąglone plecy – kifoza lędźwiowa
- Mięsień prosty brzucha
- skośne brzuchaMięsień biodrowo-lędźwiowy
- Mięsień poprzeczny brzucha
Zadarta głowa
- Mięsień prosty brzucha
- skośne brzuchaMięsień biodrowo-lędźwiowy
- Mięsień poprzeczny brzucha
- Mięsień prosty brzucha
- skośne brzuchaMięsień biodrowo-lędźwiowy
- Mięsień poprzeczny brzucha