TRX Triceps Extension

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

• Stań pochylony do przodu, trzymając TRX nad głową.
• Zegnij stawy łokciowe, łokcie skieruj w stronę sufitu.
• Stopy rozstaw na szerokość bioder, stań na palcach.
• Wypchnij biodra i napnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę w pozycji neutralnej, klatkę piersiową wypchnij w przód, głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa, łopatki ściągnij do tyłu i w dół.
• Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
• Wraz z wydechem wyprostuj stawy łokciowe, utrzymując ramię w miejscu.
• Utrzymuj sztywno całe ciało.
• Nie luzuj taśm TRX.
• Zegnij ponownie łokcie, prowadząc je wąsko przy głowie.
• Utrzymuj ściśnięte pośladki i brzuch.

Główne zaangażowane mięśnie

• trójgłowy ramienia
• najszerszy grzbietu