TRX Triceps Extension

• Nie doprowadzaj do wyprostu kręgosłupa w trakcie ruchu, utrzymuj jego naturalne krzywizny.
• Im niżej się pochylisz, tym trudniej będzie ci wykonać to ćwiczenie. Możesz w ten sposób dostosować poziom trudności do swoich możliwości.

Pozycja wyjściowa

• Stań, trzymając TRX w rękach w okolicy klatki piersiowej.
• Stopy rozstaw na szerokość bioder.
• Pochyl się do przodu, zginając stawy łokciowe, tak by ręce trzymające TRX znalazły się za głową.
• Napnij mięśnie brzucha i pośladków, utrzymaj naturalne krzywizny kręgosłupa.

Ruch

1. Wraz z wydechem wyprostuj stawy łokciowe, utrzymując ramię w miejscu. Taśmy TRX powinny cały czas być napięte.
2. Po uzyskaniu pełnego wyprostu powoli zegnij stawy łokciowe, wracając do pozycji wyjściowej.

Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa

• napnij mięśnie brzucha
• napnij mięśnie pośladków
• ustaw miednicę w pozycji neutralnej

Szerokie prowadzenie łokci

• zadbaj o mobilność stawu ramiennego
• zmniejsz nachylenie ciała
• rozciągnij mięsień najszerszy grzbietu

Zaokrąglone plecy – kifoza lędźwiowa

• zmobilizuj odcinek piersiowy kręgosłupa
• aktywuj mięśnie grzbietu (np. arch hold)
• wypchnij klatkę piersiową maksymalnie w przód, ściągnij łopatki

• Mięsień trójgłowy ramienia
• Mięsień najszerszy grzbietu