TRX Triceps Extension



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Stań pochylony do przodu, trzymając TRX nad głową.
  • Zegnij stawy łokciowe, łokcie skieruj w stronę sufitu.
  • Stopy rozstaw na szerokość bioder, stań na palcach.
  • Wypchnij biodra i napnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę w pozycji neutralnej, klatkę piersiową wypchnij w przód, głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa, łopatki ściągnij do tyłu i w dół.
  • Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
  • Wraz z wydechem wyprostuj stawy łokciowe, utrzymując ramię w miejscu.
  • Utrzymuj sztywno całe ciało.
  • Nie luzuj taśm TRX.
  • Zegnij ponownie łokcie, prowadząc je wąsko przy głowie.
  • Utrzymuj ściśnięte pośladki i brzuch.

Główne zaangażowane mięśnie

  • trójgłowy ramienia
  • najszerszy grzbietu