- Nie doprowadzaj do wyprostu kręgosłupa w trakcie ruchu, utrzymuj jego naturalne krzywizny.
- Im niżej się pochylisz, tym trudniej będzie ci wykonać to ćwiczenie. Możesz w ten sposób dostosować poziom trudności do swoich możliwości.
Pozycja wyjściowa
- Stań, trzymając TRX w rękach w okolicy klatki piersiowej.
- Stopy rozstaw na szerokość bioder.
- Pochyl się do przodu, zginając stawy łokciowe, tak by ręce trzymające TRX znalazły się za głową.
- Napnij mięśnie brzucha i pośladków, utrzymaj naturalne krzywizny kręgosłupa.
Ruch
- Wraz z wydechem wyprostuj stawy łokciowe, utrzymując ramię w miejscu. Taśmy TRX powinny cały czas być napięte.
- Po uzyskaniu pełnego wyprostu powoli zegnij stawy łokciowe, wracając do pozycji wyjściowej.
Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
- napnij mięśnie brzucha
- napnij mięśnie pośladków
- ustaw miednicę w pozycji neutralnej
Szerokie prowadzenie łokci
- zadbaj o mobilność stawu ramiennego
- zmniejsz nachylenie ciała
- rozciągnij mięsień najszerszy grzbietu
Zaokrąglone plecy – kifoza lędźwiowa
- zmobilizuj odcinek piersiowy kręgosłupa
- aktywuj mięśnie grzbietu (np. arch hold)
- wypchnij klatkę piersiową maksymalnie w przód, ściągnij łopatki
- Mięsień trójgłowy ramienia
- Mięsień najszerszy grzbietu
