Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
- Przyjmij pozycję leżenia tyłem, nogi ugnij do około 90 stopni w stawie kolanowym, trzymaj całe stopy na ziemi.
- Sztangę trzymaj nad barkami w wyprostowanych kończynach górnych.
- Łopatki ściągnij, głowę i miednicę trzymaj w pozycji neutralnej.
- Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
- Powoli opuść sztangę aż do dotknięcia łokciami podłoża.
- Łokcie prowadź bokiem, przedramiona utrzymuj w pionie.
- Wraz z wydechem wypchnij sztangę w górę. Nie wysuwaj łopatek w przód.