Barbell Floor Press

Ta wersja wyciskania ze sztangą może być doskonałym ćwiczeniem słabych punktów. Wyraźnie angażuje mięśnie piersiowe, wykluczając przy tym możliwość „odbijania” sztangi od mostka, a także zmniejsza pracę nóg.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Przyjmij pozycję leżenia tyłem, nogi ugnij do około 90 stopni w stawie kolanowym, trzymaj całe stopy na ziemi.
  • Sztangę trzymaj nad barkami w wyprostowanych kończynach górnych.
  • Łopatki ściągnij, głowę i miednicę trzymaj w pozycji neutralnej.
  • Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
  • Powoli opuść sztangę aż do dotknięcia łokciami podłoża.
  • Łokcie prowadź bokiem, przedramiona utrzymuj w pionie.
  • Wraz z wydechem wypchnij sztangę w górę. Nie wysuwaj łopatek w przód.