Barbell Floor Press

Ta wersja wyciskania ze sztangą może być doskonałym ćwiczeniem słabych punktów. Wyraźnie angażuje mięśnie piersiowe, wykluczając przy tym możliwość „odbijania” sztangi od mostka, a także zmniejsza pracę nóg.

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

Przyjmij pozycję leżenia tyłem, nogi ugnij do około 90 stopni w stawie kolanowym, trzymaj całe stopy na ziemi.
Sztangę trzymaj nad barkami w wyprostowanych kończynach górnych.
Łopatki ściągnij, głowę i miednicę trzymaj w pozycji neutralnej.
Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
Powoli opuść sztangę aż do dotknięcia łokciami podłoża.
Łokcie prowadź bokiem, przedramiona utrzymuj w pionie.
Wraz z wydechem wypchnij sztangę w górę. Nie wysuwaj łopatek w przód.