- Przed rozpoczęciem ćwiczenia oprzyj sztangę na podwyższeniu, np. na stojaku na siłowni lub na dwóch krzesłach w domu. Dzięki temu łatwiej będzie ci zająć prawidłową pozycję początkową.
- Pilnuj tego, by przedramiona cały czas były skierowane prostopadle do podłoża. W przypadku odchyleń sztanga będzie wydawała się znacznie cięższa, a nawet może wyślizgnąć ci się z rąk.
Pozycja wyjściowa
- Przyjmij pozycję leżenia tyłem, stawy kolanowe zegnij do około 90 stopni, trzymaj całe stopy na ziemi.
- Sztangę trzymaj w rękach nad barkami, stawy łokciowe ustaw w wyproście.
- Barki oprzyj na podłożu, nie wysuwaj ich do góry. Wypnij klatkę piersiową, a głowę i miednicę trzymaj oparte, w pozycji neutralnej.
Ruch
- Weź głęboki wdech i napnij brzuch, następnie rozpocznij ruch sztangi w dół, lekko ukośnie, w kierunku linii sutków.
- Opuść sztangę aż do dotknięcia łokciami podłoża, nie rozluźniaj na dole napięcia mięśni.
- Wraz z kontrolowanym wydechem wypchnij sztangę w górę i po skosie do pozycji wyjściowej. Nie wysuwaj barków w przód.
- Mięsień piersiowy większy
- Mięsień trójgłowy ramienia
