- Możesz eksperymentować z rozstawem rąk i stóp – dla jednych bardziej komfortowe będzie węższe ustawienie, dla innych szersze.
- Żeby przyzwyczaić stawy palców do obciążania, możesz zacząć od wykonywania tego ćwiczenia z rękami na podwyższeniu lub w oparciu na stawach kolanowych, a nie na stopach.
Pozycja wyjściowa
- Wykonaj podpór przodem na samych palcach rąk i stopach. Barki powinny znajdować się nad nadgarstkami.
- Stopy ustaw wąsko, napnij mięśnie pośladków i brzucha.
Ruch
- Weź wdech, a następnie obniż pozycję przez zgięcie stawów łokciowych, kieruj mostek w stronę linii rąk, wykonując pompkę.
- Zatrzymaj ruch tuż nad podłożem. Z wydechem wróć do pozycji wyjściowej.
- Nie zmieniaj ustawienia tułowia w trakcie ruchu. Łopatki nie powinny być usztywnione, pozwól, by pracowały w pełnym zakresie.
- Mięsień piersiowy większy
- Mięsień trójgłowy ramienia
- Mięsień naramienny (akton przedni)
