Incline Bench Chest Fly

To ćwiczenie przez wymuszenie dużego rozciągnięcia mięśni piersiowych wyraźnie przyczyni się do ich hipertrofii.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Połóż się na ławce skośnej na plecach, z hantlami trzymanymi przed sobą w rękach. Stawy łokciowe trzymaj proste.
  • Nogi ustaw stabilnie na podłodze, kolana skieruj na zewnątrz.
  • Napnij mięśnie pośladkowe i brzuch, ściągnij łopatki do tyłu i w dół, głowę ustaw w pozycji neutralnej.
  • Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
  • Powoli opuść hantle, prowadząc ramiona szeroko.
  • Opuszczając ramiona, lekko zegnij łokcie, trzymaj je prawie prosto.
  • Kontynuuj ruch aż poczujesz wyraźnie, jak rozciąga się mięsień piersiowy (przy ściągniętej łopatce).
  • Wraz z wydechem wykonaj zgięcie horyzontalne, wracając do pozycji początkowej.
  • Nie wysuwaj łopatek w przód.