Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
- Połóż się na ławce skośnej na plecach, z hantlami trzymanymi przed sobą w rękach. Stawy łokciowe trzymaj proste.
- Nogi ustaw stabilnie na podłodze, kolana skieruj na zewnątrz.
- Napnij mięśnie pośladkowe i brzuch, ściągnij łopatki do tyłu i w dół, głowę ustaw w pozycji neutralnej.
- Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
- Powoli opuść hantle, prowadząc ramiona szeroko.
- Opuszczając ramiona, lekko zegnij łokcie, trzymaj je prawie prosto.
- Kontynuuj ruch aż poczujesz wyraźnie, jak rozciąga się mięsień piersiowy (przy ściągniętej łopatce).
- Wraz z wydechem wykonaj zgięcie horyzontalne, wracając do pozycji początkowej.
- Nie wysuwaj łopatek w przód.