- Zakres ruchu w tym ćwiczeniu będzie zależny od twoich możliwości. Z czasem powinien się poszerzać.
- Unikaj rotowania ramion do wewnątrz w celu uzyskania większego zakresu. Zmienia to rozkład sił w zaangażowanych mięśniach i nie będzie optymalne dla wyników treningu.
Pozycja wyjściowa
- Weź hantle w ręce.
- Połóż się na plecach na ławce skośnej ustawionej pod kątem około 45 stopni.
- Stopy ustaw stabilnie na podłodze, stawy kolanowe skieruj na zewnątrz, kończyny górne trzymaj nad klatką piersiową, wyprostowane w stawach łokciowych.
- Ręce powinny być skierowane stronami dłoniowymi do siebie.
Ruch
- Nieznacznie zegnij stawy łokciowe, a następnie opuść kończyny górne, wykonując wyprost horyzontalny w stawach ramiennych i rozciągając mięśnie klatki piersiowej.
- Po uzyskaniu pełnego zakresu ruchu wróć tym samym torem do pozycji wyjściowej.
- Nie wysuwaj łopatek w przód.
- Mięsień piersiowy większy
- Mięsień naramienny (akton przedni)
