Alternating Staggered Push-Up

Ten wariant pompki wymaga od ćwiczącego dobrej koordynacji i stabilizacji ciała. Doskonale sprawdzi się wbudowaniu siły obręczy kończyn górnych i modelowaniu mięśni klatki piersiowej.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Wykonaj podpór przodem na rękach. Jedna ręka powinna być wysunięta do przodu o mniej więcej 20 cm (lub długość dłoni).
  • Stopy rozstaw na szerokość bioder.
  • Napnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę i głowę w pozycji neutralnej.
  • Bez ruszania dłońmi wkręć ramiona w podłogę, tak by łokcie były skierowane do stóp, i opuść tułów poprzez zgięcie w łokciach.
  • Nie kładź się na podłodze, przedramiona powinny być prowadzone w pionie.
  • Wraz z wydechem wyprostuj łokcie, podnosząc ciało do góry.
  • Zamień ręce – cofnij tę, która była z przodu, i wystaw drugą.
  • Wykonaj kolejne powtórzenie.