- Przez cały czas zachowaj mocno napięte ciało, powinno być usztywnione jak przy ćwiczeniu „deska”.
- Prowadź ruch w dół i do przodu, a nie tylko w dół. Dzięki temu przedramiona zostaną ustawione prostopadle do podłoża i bardziej zaangażujesz mięśnie klatki piersiowej.
Pozycja wyjściowa
- Wykonaj podpór przodem na rękach. Jedna ręka powinna być wysunięta do przodu o mniej więcej 20 cm.
- Stopy rozstaw na szerokość bioder.
- Napnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę i głowę w pozycji neutralnej.
Ruch
- Weź wdech i opuść tułów przez zgięcie stawów łokciowych. Ramiona prowadź blisko ciała.
- Zbliż się do podłoża, ale nie kładź się na nim.
- Wraz z wydechem wyprostuj łokcie, podnosząc ciało.
- Zamień pozycje rąk – cofnij tę, która była z przodu, i wystaw drugą.
- Wykonaj kolejne powtórzenie.
- Mięsień piersiowy większy
- Mięsień trójgłowy ramienia
- Mięsień zębaty przedni
