Alternating Staggered Push-Up

Ten wariant pompki wymaga od ćwiczącego dobrej koordynacji i stabilizacji ciała. Doskonale sprawdzi się wbudowaniu siły obręczy kończyn górnych i modelowaniu mięśni klatki piersiowej.

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

Wykonaj podpór przodem na rękach. Jedna ręka powinna być wysunięta do przodu o mniej więcej 20 cm (lub długość dłoni).
Stopy rozstaw na szerokość bioder.
Napnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę i głowę w pozycji neutralnej.
Bez ruszania dłońmi wkręć ramiona w podłogę, tak by łokcie były skierowane do stóp, i opuść tułów poprzez zgięcie w łokciach.
Nie kładź się na podłodze, przedramiona powinny być prowadzone w pionie.
Wraz z wydechem wyprostuj łokcie, podnosząc ciało do góry.
Zamień ręce – cofnij tę, która była z przodu, i wystaw drugą.
Wykonaj kolejne powtórzenie.