Logotyp Respo

Alternating Staggered Push-Up

Ten wariant pompki wymaga od ćwiczącego dobrej koordynacji i stabilizacji ciała. Doskonale sprawdzi się wbudowaniu siły obręczy kończyn górnych i modelowaniu mięśni klatki piersiowej.


Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Wykonaj podpór przodem na rękach. Jedna ręka powinna być wysunięta do przodu o mniej więcej 20 cm (lub długość dłoni).
  • Stopy rozstaw na szerokość bioder.
  • Napnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę i głowę w pozycji neutralnej.
  • Bez ruszania dłońmi wkręć ramiona w podłogę, tak by łokcie były skierowane do stóp, i opuść tułów poprzez zgięcie w łokciach.
  • Nie kładź się na podłodze, przedramiona powinny być prowadzone w pionie.
  • Wraz z wydechem wyprostuj łokcie, podnosząc ciało do góry.
  • Zamień ręce – cofnij tę, która była z przodu, i wystaw drugą.
  • Wykonaj kolejne powtórzenie.
Popularne z danej kategorii
Clapping Push-Up
Clapping Push-Up
Wall Handstand
Wall Handstand
Power Band Behind the Neck Lat Pulldown
Power Band Behind the Neck Lat Pulldown
Power Band Lat Pulldown
Power Band Lat Pulldown
Child’s Pose Push-Up
Child’s Pose Push-Up
Fingertip Push-Up
Fingertip Push-Up
Beginner V-Ups
Beginner V-Ups
V-Ups
V-Ups
Windshield Wipers Laying Down
Windshield Wipers Laying Down
Bent Legs Windshield Wipers Laying Down
Bent Legs Windshield Wipers Laying Down
Alternating Staggered Push-Up
Alternating Staggered Push-Up
Standing Power Band Lat Pullover
Standing Power Band Lat Pullover