Alternating Staggered Push-Up

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

• Wykonaj podpór przodem na rękach. Jedna ręka powinna być wysunięta do przodu o mniej więcej 20 cm (lub długość dłoni).
• Stopy rozstaw na szerokość bioder.
• Napnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę i głowę w pozycji neutralnej.
• Bez ruszania dłońmi wkręć ramiona w podłogę, tak by łokcie były skierowane do stóp, i opuść tułów poprzez zgięcie w łokciach.
• Nie kładź się na podłodze, przedramiona powinny być prowadzone w pionie.
• Wraz z wydechem wyprostuj łokcie, podnosząc ciało do góry.
• Zamień ręce – cofnij tę, która była z przodu, i wystaw drugą.
• Wykonaj kolejne powtórzenie.