Zamów dietę dziś, aby otrzymać swój plan już .
  h   min
Sprawdź ofertę

Chcesz popracować nad swoją sylwetką aż do efektu wow?

Mamy ćwiczenia, które Ci to umożliwią.

Ćwiczenia na klatkę piersiową

Ćwiczenia na klatkę piersiową mogą bez problemu być wykonywane w domu lub na siłowni. Wykorzystujemy w tym celu ciężar naszego ciała, ale też gumy, hantle, sztangi i ławki. Trening klatki piersiowej jest ważny ze względu na aspekt estetyczny, ale też funkcjonalny. Wzmacnianie obręczy kończyn górnych będzie poprawiało naszą sprawność i zabezpieczy przed przeciążeniami. Dobre ćwiczenia na klatkę piersiową powinny zawierać w sobie ruch przywiedzenia i zgięcia ramienia w stawie ramiennym, a także rotacji wewnętrznej, bo są to najważniejsze ruchy, za które odpowiada mięsień piersiowy większy. W ramach ćwiczeń na tę partię ciała znajdują się ćwiczenia na górną część klatki, ćwiczenia na środek klatki i ćwiczenia na dół klatki, choć rzecz jasna wiele z nich angażuje wszystkie te części klatki piersiowej w podobnym stopniu.

Marzy Ci się osiągnięcie płaskiego brzucha?

Pobierz zestaw 10 najskuteczniejszych ćwiczeń na brzuch.

Przetwarzam Twoje dane zgodnie z polityką prywatności.

Ćwiczenia na klatkę piersiową

Najlepsze ćwiczenia na klatkę

Najlepsze ćwiczenia na klatkę piersiową powinny umożliwiać nam kontrolowaną progresję poziomu trudności. Oprócz tego dobrze, żeby były wykonywane w możliwie dużym zakresie ruchomości. Będzie to zwiększało pracę, którą musimy wykonać, co z kolei przełoży się na lepsze efekty. Najlepsze ćwiczenia na klatę, to między innymi wszelkie wyciskania, leżąc z hantlami czy sztangą, ale także klasyczne pompki i pompki na poręczach. Dla optymalnych efektów warto wykonywać ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej w różnych przedziałach powtórzeń.

Ćwiczenia na klatkę piersiową dla mężczyzn

Ćwiczenia na klatkę piersiową dla mężczyzn jako takie nie różnią się od innych. Trzeba jednak przyznać, że mężczyznom częściej zależy na zwiększeniu siły klatki, na przykład w wyciskaniu na ławce płaskiej. Czasami mówi się, że to zły pomysł, bo istnieją lepsze ćwiczenia, ale to przesada. Oczywiście, są inne świetne ćwiczenia na klatkę, ale wyciskanie sztangi na ławce zapewnia bardzo dobre efekty, zarówno siłowe jak i hipertroficzne. Trening na klatkę piersiową jak najbardziej może być oparty na tym właśnie ćwiczeniu.

Ćwiczenia na klatkę piersiową dla dziewczyn i kobiet

Czy istnieją jakieś specjalne ćwiczenia na klatkę piersiową dla dziewczyn czy kobiet? Nie do końca, ale warto w tym kontekście zaznaczyć, że trenowanie tej partii nie jest tylko dla mężczyzn. Ćwiczenie mięśni piersiowych poprawia siłę i sprawność kończyn górnych, a do tego pomoże zadbać o wysportowaną sylwetkę. Na ogół kobietom nie zależy aż tak bardzo na zwiększeniu siły maksymalnej. Z tego względu dobrym wyborem będą tu ćwiczenia na klatkę piersiową dla dziewczyn wykonywane w domu.

Ćwiczenia na jędrne piersi

Wiele kobiet chciałoby włączyć do swojego treningu ćwiczenia na jędrne piersi. Prawda jest taka, że piersi nie są zbudowane z mięśni, lecz z tłuszczu i gruczołów. Co więcej, nie są one nawet podtrzymywane przez mięśnie, a przez więzadła. Niestety, ale z tego względu ćwiczenia na większy biust czy ćwiczenia na podniesienie biustu nie przyniosą zamierzonego efektu. Czy to znaczy, że ćwiczenia na piersi nie będą miały żadnego wpływu na ich wygląd? Niekończenie. Trening klatki piersiowej będzie poprawiał miejscowe krążenie i dzięki temu utrzyma w dobrej kondycji okoliczne tkanki, a potencjalnie również więzadła. Dodatkowo ćwiczenia na biust może go nie podniosą, ale poprawiając sylwetkę, mogą sprawić, że będzie wyglądał bardziej atrakcyjnie.

Ćwiczenia na klatkę piersiową w domu

Jeżeli nie lubimy chodzić na siłownię, bez problemu możemy wykonać ćwiczenia na klatkę piersiową w domu. Najbardziej popularnym i efektywnym ćwiczeniem będą tu oczywiście wszelkiego rodzaju pompki. Jeżeli chcemy zwiększyć zakres ruchu tego ćwiczenia, to możemy zainwestować w poręcze do pompek, a na pewno przeniosą trening klatki piersiowej na nowy poziom. Jeżeli nie dysponujemy żadnym dodatkowym sprzętem, to ciężko zaproponować inne efektywne ruchy. Jeżeli jednak chcemy trochę zainwestować, istnieją liczne ćwiczenia na klatkę piersiową w domu z wykorzystaniem hantli czy gumy power band.