- W pozycji wyjściowej unikaj pogłębiania ruchu przez wyprost kręgosłupa. Praca ma się odbywać w stawach ramiennych, a kręgosłup ma być ustawiony neutralnie.
- Możesz eksperymentować z wysokością wyciągu. Linki powinny znajdować się na tym samym poziomie, ale mogą być ułożone nieco wyżej lub niżej.
Pozycja wyjściowa
- Stań w bramie, chwyć uchwyty po obydwu stronach. Trzymaj kończyny górne szeroko, lekko zgięte w stawach łokciowych.
- Stopy ustaw stabilnie na podłodze, napnij mięśnie pośladkowe. Utrzymuj naturalne krzywizny kręgosłupa.
Ruch
- Wraz z wydechem zbliż do siebie ręce, prowadząc ruch szeroko. Wyprostuj stawy łokciowe w trakcie ruchu.
- Zatrzymaj się, gdy ręce znajdą się tuż koło siebie, nie łącz ich. Nie wysuwaj barków do przodu.
- Na wdechu wróć do pozycji wyjściowej.
- Mięsień piersiowy większy
