- Utrzymuj neutralne ustawienie nadgarstków;
- Łopatki muszą być ściągnięte przez cały czas trwania ruchu;
- Nie odrywaj nóg od podłogi;
- Skieruj łokcie na zewnątrz;
- Trzymaj ściśnięte mięśnie pośladkowe.
Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
- Stań w bramie, chwyć rączki po obydwu stronach.
- Nogi ustaw stabilnie na podłodze, kolana skieruj na zewnątrz.
- Napnij mięśnie pośladkowe, ściągnij łopatki do tyłu i w dół, klatkę piersiową wypchnij w przód, głowę ustaw w pozycji neutralnej.
- Łokcie skieruj na zewnątrz.
- Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
- Wraz z wydechem ściągnij dłonie przed siebie bez zarzucania ciężaru tułowiem.
- Nie uderzaj dłońmi o siebie, wyprostuj łokcie w trakcie ruchu.
- Utrzymuj ściągnięte łopatki i wypchniętą w przód klatkę piersiową.
- Powoli i z kontrolą wyciągnij ponownie klatkę piersiową, utrzymując łokcie skierowane na zewnątrz.
ściągnij łopatki do tyłu i w dół
wypchnij klatkę piersiową w przód
aktywuj łopatkę – np. face pull
- piersiowy większy
- naramienny – część przednia
- zębaty przedni
