Rozpiętki na bramie

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

• Stań w bramie, chwyć rączki po obydwu stronach.
• Nogi ustaw stabilnie na podłodze, kolana skieruj na zewnątrz.
• Napnij mięśnie pośladkowe, ściągnij łopatki do tyłu i w dół, klatkę piersiową wypchnij w przód, głowę ustaw w pozycji neutralnej.
• Łokcie skieruj na zewnątrz.
• Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
• Wraz z wydechem ściągnij dłonie przed siebie bez zarzucania ciężaru tułowiem.
• Nie uderzaj dłońmi o siebie, wyprostuj łokcie w trakcie ruchu.
• Utrzymuj ściągnięte łopatki i wypchniętą w przód klatkę piersiową.
• Powoli i z kontrolą wyciągnij ponownie klatkę piersiową, utrzymując łokcie skierowane na zewnątrz.

Główne zaangażowane mięśnie

• piersiowy większy
• naramienny – część przednia
• zębaty przedni