Rozpiętki na bramie



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Stań w bramie, chwyć rączki po obydwu stronach.
  • Nogi ustaw stabilnie na podłodze, kolana skieruj na zewnątrz.
  • Napnij mięśnie pośladkowe, ściągnij łopatki do tyłu i w dół, klatkę piersiową wypchnij w przód, głowę ustaw w pozycji neutralnej.
  • Łokcie skieruj na zewnątrz.
  • Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
  • Wraz z wydechem ściągnij dłonie przed siebie bez zarzucania ciężaru tułowiem.
  • Nie uderzaj dłońmi o siebie, wyprostuj łokcie w trakcie ruchu.
  • Utrzymuj ściągnięte łopatki i wypchniętą w przód klatkę piersiową.
  • Powoli i z kontrolą wyciągnij ponownie klatkę piersiową, utrzymując łokcie skierowane na zewnątrz.

Główne zaangażowane mięśnie

  • piersiowy większy
  • naramienny – część przednia
  • zębaty przedni