Dumbbell Floor Press

To ćwiczenie świetnie uzupełni niejeden trening klatki piersiowej. Umożliwia wykonanie wyciskania z hantlami bez konieczności posiadania ławeczki do ćwiczeń.

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

Przyjmij pozycję leżenia tyłem, nogi ugnij do około 90 stopni w stawie kolanowym, trzymaj całe stopy na ziemi.
Hantle trzymaj nad barkami w wyprostowanych kończynach górnych.
Łopatki ściągnij, głowę i miednicę trzymaj w pozycji neutralnej.
Hantle trzymaj symetrycznie do siebie.
Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
Powoli opuść hantle aż do dotknięcia łokciami podłoża.
Łokcie prowadź bokiem, przedramiona utrzymuj w pionie.
Wraz z wydechem wypchnij hantle w górę. Nie wysuwaj łopatek w przód.