- Ćwicząc z dużym obciążeniem, możesz poprosić partnera treningowego o podanie obciążenia, gdy już zajmiesz pozycję na podłożu.
Pozycja wyjściowa
- Weź hantle w ręce i przyjmij pozycję leżenia tyłem.
- Kończyny dolne zegnij do około 90 stopni w stawach kolanowych, całe stopy oprzyj stabilnie na podłożu.
- Hantle trzymaj nad barkami, stawy łokciowe ustaw w wyproście, nie podnoś barków z podłoża.
Ruch
- Weź wdech, napnij mięśnie brzucha i powoli opuść hantle aż do dotknięcia łokciami podłoża.
- Kieruj ręce w stronę linii sutków, łokcie prowadź bokiem, przedramiona utrzymuj prostopadle do podłoża.
- Wraz z wydechem wypchnij hantle w górę. Nie wysuwaj barków w przód.
- Mięsień piersiowy większy
- Mięsień trójgłowy ramienia
