Dumbbell Floor Press

To ćwiczenie świetnie uzupełni niejeden trening klatki piersiowej. Umożliwia wykonanie wyciskania z hantlami bez konieczności posiadania ławeczki do ćwiczeń.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Przyjmij pozycję leżenia tyłem, nogi ugnij do około 90 stopni w stawie kolanowym, trzymaj całe stopy na ziemi.
  • Hantle trzymaj nad barkami w wyprostowanych kończynach górnych.
  • Łopatki ściągnij, głowę i miednicę trzymaj w pozycji neutralnej.
  • Hantle trzymaj symetrycznie do siebie.
  • Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
  • Powoli opuść hantle aż do dotknięcia łokciami podłoża.
  • Łokcie prowadź bokiem, przedramiona utrzymuj w pionie.
  • Wraz z wydechem wypchnij hantle w górę. Nie wysuwaj łopatek w przód.