TRX Push Up



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Wykonaj podpór przodem na TRX.
  • Stopy rozstaw na szerokość bioder, stań na palcach.
  • Pochyl tułów do przodu.
  • Wypchnij biodra i napnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę w pozycji neutralnej, klatkę piersiową wypchnij w przód, głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa, łopatki ściągnij do tyłu i w dół.
  • Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
  • Opuść tułów poprzez zgięcie w stawach łokciowych.
  • Nie rozkładaj dłoni zbyt szeroko, Twoje przedramię powinno być przedłużeniem TRX.
  • Utrzymuj sztywno całe ciało.
  • Wraz z wydechem wyprostuj łokcie, podnosząc ciało do góry.
  • Utrzymuj ściśnięte pośladki i brzuch.

Główne zaangażowane mięśnie

  • piersiowy większy
  • naramienny – część przednia
  • tricepsy