TRX Push Up

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

• Wykonaj podpór przodem na TRX.
• Stopy rozstaw na szerokość bioder, stań na palcach.
• Pochyl tułów do przodu.
• Wypchnij biodra i napnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę w pozycji neutralnej, klatkę piersiową wypchnij w przód, głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa, łopatki ściągnij do tyłu i w dół.
• Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
• Opuść tułów poprzez zgięcie w stawach łokciowych.
• Nie rozkładaj dłoni zbyt szeroko, Twoje przedramię powinno być przedłużeniem TRX.
• Utrzymuj sztywno całe ciało.
• Wraz z wydechem wyprostuj łokcie, podnosząc ciało do góry.
• Utrzymuj ściśnięte pośladki i brzuch.

Główne zaangażowane mięśnie

• piersiowy większy
• naramienny – część przednia
• tricepsy