- Bez przeprostu w łokciach i nadgarstkach;
- Utrzymuj tułów w linii prostej;
- Trzymaj wypchniętą w przód klatkę piersiową;
- Nie ściągaj dłoni do środka.
Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
- Wykonaj podpór przodem na TRX.
- Stopy rozstaw na szerokość bioder, stań na palcach.
- Pochyl tułów do przodu.
- Wypchnij biodra i napnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę w pozycji neutralnej, klatkę piersiową wypchnij w przód, głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa, łopatki ściągnij do tyłu i w dół.
- Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
- Opuść tułów poprzez zgięcie w stawach łokciowych.
- Nie rozkładaj dłoni zbyt szeroko, Twoje przedramię powinno być przedłużeniem TRX.
- Utrzymuj sztywno całe ciało.
- Wraz z wydechem wyprostuj łokcie, podnosząc ciało do góry.
- Utrzymuj ściśnięte pośladki i brzuch.
Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
- piersiowy większy
- naramienny – część przednia
- tricepsy
Przeprost stawu łokciowego i nadgarstka
- piersiowy większy
- naramienny – część przednia
- tricepsy
Zaokrąglone plecy – kifoza lędźwiowa
- piersiowy większy
- naramienny – część przednia
- tricepsy
- piersiowy większy
- naramienny – część przednia
- tricepsy
