- Regulując wysokość TRX, możesz dostosować poziom trudności do swoich możliwości. Im wyżej oprzesz ręce, tym będzie ci łatwiej.
- Nie pozwól, żeby brzuch opadał w kierunku podłoża. Utrzymuj stabilną pozycję, przyciągaj pępek do kręgosłupa.
Pozycja wyjściowa
- Wykonaj podpór przodem z rękami na TRX.
- Stopy rozstaw na szerokość bioder, stań na palcach.
- Napnij mięśnie pośladków, utrzymaj naturalne krzywizny kręgosłupa.
Ruch
- Weź wdech, napnij mięśnie brzucha i opuść tułów poprzez zgięcie w stawach łokciowych.
- Nie rozkładaj rąk zbyt szeroko, przedramiona powinny znajdować się w linii TRX.
- Wraz z wydechem wyprostuj stawy łokciowe, wracając do pozycji wyjściowej.
Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
- napnij mięśnie brzucha
- napnij mięśnie pośladków
- ustaw miednicę w pozycji neutralnej
Przeprost stawu łokciowego i nadgarstka
- ustaw nadgarstki w neutralnym położeniu
- nie blokuj ciężaru ciała na stawach
- nie łącz dłoni przy wyprostowanych ramionach
Zaokrąglone plecy – kifoza lędźwiowa
- zmobilizuj odcinek piersiowy kręgosłupa
- aktywuj mięśnie grzbietu (np. arch hold)
- wypchnij klatkę piersiową maksymalnie w przód, ściągnij łopatki
- Mięsień piersiowy większy
- Mięsień trójgłowy ramienia
- Mięsień zębaty przedni
