Pompka



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Wykonaj podpór przodem na dłoniach.
  • Barki powinny znajdować się nad nadgarstkami.
  • Stopy rozstaw na szerokość bioder.
  • Napnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę w pozycji neutralnej, klatkę piersiową wypchnij w przód, głowę ustaw w pozycji neutralnej.
  • Wypchnij łopatki w przód, bez zaokrąglania odcinka piersiowego.
  • Wkręć dłonie w podłogę, Twoje łokcie powinny odkręcić się na zewnątrz.
  • Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
  • Opuść tułów poprzez zgięcie w stawach łokciowych.
  • Nie kładź się na podłodze.
  • Przedramiona powinny być prowadzone w pionie, łokcie szeroko.
  • Wraz z wydechem wyprostuj łokcie, podnosząc ciało do góry.
  • Utrzymuj ściśnięte pośladki i brzuch.

Główne zaangażowane mięśnie

  • piersiowy większy
  • zębaty przedni
  • tricepsy