- Bez przeprostu w łokciach;
- Utrzymuj tułów w linii prostej;
- Opuszczając tułów w dół, wysuń się lekko w przód – ułatwi to utrzymanie przedramienia w pionie;
- Trzymaj wypchniętą w przód klatkę piersiową.
Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
- Wykonaj podpór przodem na dłoniach.
- Barki powinny znajdować się nad nadgarstkami.
- Stopy rozstaw na szerokość bioder.
- Napnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę w pozycji neutralnej, klatkę piersiową wypchnij w przód, głowę ustaw w pozycji neutralnej.
- Wypchnij łopatki w przód, bez zaokrąglania odcinka piersiowego.
- Wkręć dłonie w podłogę, Twoje łokcie powinny odkręcić się na zewnątrz.
- Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
- Opuść tułów poprzez zgięcie w stawach łokciowych.
- Nie kładź się na podłodze.
- Przedramiona powinny być prowadzone w pionie, łokcie szeroko.
- Wraz z wydechem wyprostuj łokcie, podnosząc ciało do góry.
- Utrzymuj ściśnięte pośladki i brzuch.
Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
- piersiowy większy
- zębaty przedni
- tricepsy
Zadarta głowa
- piersiowy większy
- zębaty przedni
- tricepsy
Biodra w miejscu (nad podłogą)
- piersiowy większy
- zębaty przedni
- tricepsy
- piersiowy większy
- zębaty przedni
- tricepsy
