Pompka

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

• Wykonaj podpór przodem na dłoniach.
• Barki powinny znajdować się nad nadgarstkami.
• Stopy rozstaw na szerokość bioder.
• Napnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę w pozycji neutralnej, klatkę piersiową wypchnij w przód, głowę ustaw w pozycji neutralnej.
• Wypchnij łopatki w przód, bez zaokrąglania odcinka piersiowego.
• Wkręć dłonie w podłogę, Twoje łokcie powinny odkręcić się na zewnątrz.
• Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
• Opuść tułów poprzez zgięcie w stawach łokciowych.
• Nie kładź się na podłodze.
• Przedramiona powinny być prowadzone w pionie, łokcie szeroko.
• Wraz z wydechem wyprostuj łokcie, podnosząc ciało do góry.
• Utrzymuj ściśnięte pośladki i brzuch.

Główne zaangażowane mięśnie

• piersiowy większy
• zębaty przedni
• tricepsy