Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

• Połóż się na ławce na plecach, sztanga powinna znajdować się na wysokości oczu.
• Nogi ustaw stabilnie na podłodze, kolana skieruj na zewnątrz.
• Napnij mięśnie pośladkowe, ściągnij łopatki do tyłu i w dół, klatkę piersiową wypchnij w przód, głowę ustaw w pozycji neutralnej.
• Chwyć sztangę symetrycznie, w tych samych odległościach.
• „Złam” sztangę, mocno skręcając dłonie na gryfie, Twoje łokcie powinny odkręcić się na zewnątrz.
• Utrzymując ściągnięte łopatki, zdejmij sztangę ze stojaków.
• Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
• Powoli opuść sztangę na wysokość mostka (mniej więcej linia sutków).
• Łokcie poprowadź bokiem, przedramiona utrzymuj w pionie.
• Wraz z wydechem wypchnij sztangę w górę, nie wyrzucaj łopatek w przód.

Główne zaangażowane mięśnie

• piersiowy większy
• naramienny – część przednia
• triceps – trójgłowy ramienia